女性補(bǔ)鈣的有效方法以及注意事項(xiàng)
鈣質(zhì)缺乏對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常大的威脅，會(huì)引發(fā)多種疾病問(wèn)題。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，缺鈣更是一個(gè)無(wú)法忽視的問(wèn)題哦!那么女性補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么做呢?女性補(bǔ)鈣有哪些原則呢?今天的小編就為大家介紹下女性補(bǔ)鈣的有效方法以及注意事項(xiàng)吧!
目錄
1、女性補(bǔ)鈣 2、女性補(bǔ)鈣原則
3、女性補(bǔ)鈣有哪些好處 4、年輕女性補(bǔ)鈣
5、孕婦如何補(bǔ)鈣 6、更年期女性補(bǔ)鈣的方法
7、女性經(jīng)期補(bǔ)鈣 8、女性補(bǔ)鈣吃什么好
9、女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
女性補(bǔ)鈣
鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。
補(bǔ)鈣是一個(gè)系統(tǒng)工程，它分補(bǔ)充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個(gè)部分。
1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)
向體內(nèi)補(bǔ)鈣有兩個(gè)途徑：食物攝入和鈣劑補(bǔ)充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質(zhì)
幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D
維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽(yáng)光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60～75%。
②鎂
鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
③維生素C
臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
專家提示，補(bǔ)鈣時(shí)需要注意什么?
1.富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會(huì)使鈣的吸收率下降。
2.咖啡等對(duì)鈣的吸收儲(chǔ)留有中等程度的影響。
3.高鈉飲食會(huì)使攝鈣的排泄增加。
4.高磷食物如碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過(guò)多的磷結(jié)合一起排出體外。
5.高蛋白飲食將導(dǎo)致鈣的大量流失。
6.高脂飲食會(huì)減少鈣的吸收。
補(bǔ)鈣應(yīng)該從小開(kāi)始，越早越好。這樣可以使三十歲時(shí)的骨峰值增高一點(diǎn)。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松而骨折的程度。
一般來(lái)講，女孩子青春發(fā)育期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，在長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)不要缺鈣。在發(fā)育時(shí)一個(gè)人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。
要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營(yíng)養(yǎng)不良。
一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補(bǔ)充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。
同時(shí)要注意，補(bǔ)鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補(bǔ)了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養(yǎng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在提高女性生活質(zhì)量和形體魅力等方面，都起著至關(guān)重要的作用。
有的`女孩在發(fā)育時(shí)期過(guò)度減肥，吃得很少，營(yíng)養(yǎng)不夠，30歲時(shí)骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長(zhǎng)，骨頭中的鈣質(zhì)不斷流失，如果不及時(shí)加以補(bǔ)充的話，骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)日益虛空，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至發(fā)生骨折。
因此，女孩不應(yīng)盲目節(jié)食減肥，否則到年老時(shí)，無(wú)法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當(dāng)然補(bǔ)鈣也不要過(guò)度。補(bǔ)太多沒(méi)有必要，而且增加負(fù)擔(dān)。
女性補(bǔ)鈣原則
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開(kāi)始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開(kāi)始。如果等意識(shí)到自己開(kāi)始缺鈣時(shí)再開(kāi)始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。
二、注意飲食補(bǔ)鈣
食物補(bǔ)鈣是最常見(jiàn)的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過(guò)飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點(diǎn)就是要注意堅(jiān)持。
三 藥物補(bǔ)鈣
更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來(lái)更加年輕漂亮。
補(bǔ)鈣注意點(diǎn)
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻?ài)吃牛肉。事實(shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣。
其次，吃肉不僅無(wú)益于補(bǔ)鈣，還會(huì)影響我們對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。這是因?yàn)槿忸愂澄镏型胸S富的“成酸性元素，而此類元素需要大量的鈣離子進(jìn)行中和，因而必然會(huì)導(dǎo)致我們的健康受損。所以，想要補(bǔ)鈣的人，一定要和足以減少肉類的攝入。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
不少人偏愛(ài)動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。
實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來(lái)源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無(wú)關(guān)
飲料對(duì)于鈣質(zhì)吸收有著很大阻礙作用，這主要是因?yàn)轱嬃现泻械牧姿猁}。另外，由于可樂(lè)中不僅含有磷酸鹽，還含有磷酸，不僅會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)損傷身體內(nèi)部的鈣質(zhì)，讓鈣質(zhì)流失。所以為了我們的健康著想，最好少喝或者不喝飲料。
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