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哪些是4歲寶寶晚餐飲食的注意事項(xiàng)

　　4歲的寶寶，晚餐可以吃一些蔬菜和肉類。因?yàn)閷殞毜纳眢w發(fā)育每天需要大量的營養(yǎng)，所以說，可以適量的吃一些肉類來進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)因?yàn)樽⒁怙嬍车木�，也可以在飯后吃一些水果等補(bǔ)充維生素和促進(jìn)消化。同時(shí)因?yàn)槭峭聿停哉f對于寶寶的食量就要嚴(yán)格的控制，避免寶寶因?yàn)槭秤眠^多而造成無法快速進(jìn)入睡眠的情況。下面是小編精心整理的哪些是4歲寶寶晚餐飲食的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀與收藏。

哪些是4歲寶寶晚餐飲食的注意事項(xiàng)

　　哪些是4歲寶寶晚餐飲食的注意事項(xiàng)

　　一、怎樣準(zhǔn)備4歲寶寶的晚餐

　　星期一

　　寶寶晚餐食譜：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

　　星期二

　　寶寶晚餐食譜：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

　　星期三

　　寶寶晚餐食譜：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

　　星期四

　　寶寶晚餐食譜：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。

　　星期五

　　寶寶晚餐食譜：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量)。

　　星期六

　　寶寶晚餐食譜：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。

　　星期日

　　寶寶晚餐食譜：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。

　　二、4歲寶寶晚餐飲食的注意事項(xiàng)

　　家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。晚餐不要讓孩子吃得過飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。

　　寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果。

　　很多孩子喜歡在下午吃點(diǎn)甜食，所以除了為他準(zhǔn)備水果之外，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁。

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當(dāng)于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因?yàn)檫@些更容易吸收。

　　另外，小孩子運(yùn)動(dòng)量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)寶寶的體力，但吃的量要適當(dāng)，不可過多。

　　三、4歲寶寶晚餐飲食的誤區(qū)

　　1、孩子每天都要吃肉

　　錯(cuò)。素食者的飲食會(huì)使身體更加健康，而且在注意補(bǔ)充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個(gè)年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當(dāng)然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢。

　　2、湯泡飯好消化

　　錯(cuò)。有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。

　　3、晚餐孩子要吃少

　　錯(cuò)。晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來說，則該另當(dāng)別論。孩子正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質(zhì)加以補(bǔ)充。晚餐距次日早晨的時(shí)間間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說睡眠時(shí)無需補(bǔ)充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會(huì)影響孩子的發(fā)育生長�？梢姾⒆拥耐聿筒粌H不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持晚餐吃少”的原則，但這個(gè)少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。

　　四、4歲寶寶營養(yǎng)晚餐的做法有哪些

　　一、番茄雞蛋粥

　　用料：豬脛骨一根、蔥和姜少許、番茄一個(gè)、雞蛋一只、大米、鹽

　　做法：

　　1、先將豬脛骨敲碎，用中火上火煮沸5分鐘；

　　2、將鍋中水倒掉，再摻適量水、滴兩滴醋，再熬半小時(shí)，將骨撈出，只要骨湯；

　　3、將湯中浮油撈出；(告訴你個(gè)簡單的方法：骨頭湯可以提前煮好放到冰箱里備用，煮好的湯冷卻后放到冰箱里冷藏，等浮油凝結(jié)了就好將其撈出了。)；

　　4、湯中摻足夠的水，煮沸后下米；

　　5、番茄用滾開水燙，撥皮，去籽，再將番茄肉用手捏碎備用；

　　6、雞蛋打碎，攪勻備用；

　　7、姜、蔥切碎用溫水浸泡半小時(shí)，撈出，只要泡過的水備用；

　　8、等鍋中的米煮至七成熟，放備用的番茄末、姜蔥水繼續(xù)煮；

　　9、放適量的鹽調(diào)味；

　　10、等粥熟了，將攪勻的雞蛋倒入后以劃十字的方法迅速攪拌；

　　11、關(guān)火、粥熟。

　　二、雞蛋蝦餃

　　用料：雞蛋兩只、小白菜少許、蝦仁少許、面粉適量、鹽、花椒面

　　做法：

　　1、將雞蛋散、攪勻；

　　2、將小白菜用清水洗凈后用開水燙一下(避免維生素的流失)，切碎；

　　3、將蝦仁剁碎成末；

　　4、鐵鍋內(nèi)倒少量食用油，將油煎成高溫，倒入雞蛋翻炒成金黃色，關(guān)火、出鍋；

　　5、用一個(gè)碗將炒熟的雞蛋、蝦末、碎白菜攪拌在一起，加入適量食鹽和花椒面再攪拌，餃子餡就做好了；

　　6、將面粉加水，揉成面團(tuán)，用搟面杖搟成面皮，搟小一點(diǎn)比較受孩子們喜歡；

　　7、面皮加入餡包成餃子，下水煮熟，用調(diào)料沾著吃，或者用調(diào)料兌成湯餃吃。

　　三、魚肉拌飯

　　用料：鰱魚一條，姜、蔥、蒜、鹽、碗豆粉、雞蛋、生抽、芝麻油、豬油

　　做法：

　　1、將鰱魚洗凈去骨，骨、肉分離(聽起來有些慘哈)；

　　2、姜切成絲(用少量溫水浸泡10分鐘，撈出姜絲，只要水)，蔥和蒜剁成末；

　　3、將骨用清水熬成湯；

　　4、魚肉加入蔥蒜末和適量鹽剁成泥，加入少量碗豆粉和少量雞蛋清攪拌(使魚肉比較鮮嫩)；

　　5、將熬好的魚湯倒在電飯煲內(nèi)，下米，放適量食鹽、一點(diǎn)豬油(蒸出來的米飯松軟、可口)；

　　6、電飯煲內(nèi)的米飯?zhí)艘院�，將剁好的魚泥用筷子夾成丸子放到飯上面再燜10分鐘；

　　7、吃的時(shí)候，將丸子和米飯攪拌一起，根據(jù)口味加入生抽、芝麻油或其它。

　　四歲寶寶飲食安排

　　4歲寶寶每天的飲食應(yīng)該要有提供熱量的主食、蛋白質(zhì)類食物以及纖維素類食物。

　　4～6歲的孩子蛋白質(zhì)的每日膳食推薦量是55g/天，7～10歲的孩子蛋白質(zhì)的每日膳食推薦量是60～70g/天。適當(dāng)?shù)財(cái)z入鈣能保證牙齒和骨骼的形成。

　　主食：以谷類食物為主。米飯、饅頭、花卷、粥、面包、包子等是蛋白質(zhì)和熱能的主要來源。

　　蔬菜水果：它們是維生素、無機(jī)鹽、和纖維素的來源。

　　蛋白質(zhì)食物：每天喝2～3杯配方奶可補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃魚、禽蛋、瘦肉�？梢匝a(bǔ)充生長發(fā)育的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　四歲的寶寶應(yīng)該吃一些富含多種維生素還有充足蛋白質(zhì)的早餐，造成應(yīng)以面食、蛋黃以及薯類為主，可以給寶寶喝一杯奶粉，在用面粉給寶寶做面條或者饅頭之類的食物，地瓜100g左右就可以，一個(gè)雞蛋或者一個(gè)蛋黃都可以，然后各種水果可以相互搭配一下。

　　四歲的寶寶晚餐不宜吃的太多，大部分孩子這個(gè)年齡段都會(huì)上幼兒園，在幼兒園吃過主食之后，晚上盡量不要在讓孩子吃主食了，因?yàn)槌缘奶嗖蝗菀紫�，可以在晚上的時(shí)候給孩子吃點(diǎn)水果，如果孩子有饑餓感比較明顯，在晚上八點(diǎn)之前可以給孩子適當(dāng)少吃一些爛面條或者稀粥，或者讓孩子喝一杯鮮奶或者酸牛奶。

　　兩歲寶寶一天飲食安排

　　兩歲的寶寶飲食食譜，可早上6點(diǎn)鐘起床，喝90毫升左右的奶，早上吃面條或者煮點(diǎn)粥、餛飩；十點(diǎn)鐘吃水果；中午吃飯，午睡起來吃一個(gè)雞蛋或吃些面條，半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)后可以吃點(diǎn)水果；晚上正常吃晚飯，睡前可喝150毫升左右的奶；中間可適當(dāng)?shù)奶砑有┝闶澈退Ｃ總€(gè)寶寶的胃口不一樣，因此可以根據(jù)自己寶寶的情況，調(diào)整輔食的進(jìn)食量、次數(shù)和輔食的種類，以供應(yīng)寶寶身體生長發(fā)育足夠的營養(yǎng)成分。

　　每天要吃大概500-100克的谷類食物，比如米飯、米粥、爛面條等這些谷類的食物，小饅頭也都是可以吃的。蔬菜也很豐富，各種各樣的根菜類的，葉菜類的都可以吃，水果也一樣，也非常豐富，可以切成小塊狀，也可以條狀。寶寶也可以拿整個(gè)的吃，咀嚼、吞咽協(xié)調(diào)能力都很強(qiáng)了，可以自己嘗試用勺子吃飯。所以寶寶一定要合理均衡的營養(yǎng)，均衡的膳食性是非常重要的。另外在吃的過程中一定要注意觀察孩子是否有消化道的異常，如果有異常，需要及時(shí)的調(diào)整。

　　4歲小孩晚餐吃什么

　　一、3~4歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調(diào)方法逐步接近于成人。但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由于生長較快，熱量和營養(yǎng)素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時(shí)要注意食物品種的多樣化，粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

　　二、在選擇食物時(shí)要注意其營養(yǎng)價(jià)值，一般說來，綠葉蔬菜和豆制品比根莖類蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高，肝腎等內(nèi)臟比肉類營養(yǎng)價(jià)值高，雜糧比精糧營養(yǎng)價(jià)值高。

　　三、食物要做成寶寶易于接受的形式。比如，有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片后讓寶寶拿在手里吃；有的寶寶不愛吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在面食中給寶寶吃。

　　四、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時(shí)定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時(shí)卻往往不肯正經(jīng)吃飯，長期下去對寶寶的營養(yǎng)狀況和生長發(fā)育都會(huì)造成不良影響。可以將一些肉燉得爛一些（看孩子喜歡燉肉放醬油的，還是白燉的，但一定要有咸淡味的），孩子吃米飯時(shí)，將燉爛的肉同米飯一起用勺喂孩子魚主要刺比較多，可以買些刺少的，如帶魚、平魚等，你可以試試。或者用魚頭燉豆腐也很好吃呀，再放些白菜也不錯(cuò)。蔬菜孩子肯定有愛吃的，你要有耐心每樣試試。

　　1、豆角（可以同土豆一起燉）；

　　2、菜花（我用從麥當(dāng)勞和肯德雞沒用完的番茄醬來燉菜花，這樣比一般的番茄醬要甜一些，顏色也好看）；

　　3、圓白菜（切絲放些蝦米皮）；

　　4、香菇（黑的、圓的那種）；

　　5、茄子（還是不愛吃，我做的時(shí)候放些糖，不放醋）；

　　6、豌豆（巨愛吃，放雞蛋和西紅柿加水燉幾分鐘，但季節(jié)性比較強(qiáng)）；

　　7、芹菜（一般是小西芹，比較嫩，用點(diǎn)豆腐干炒很好吃）；

　　8、土豆（可以同肉一起燉，也可以切絲放花椒油炒，味道好，但得把花椒撈出來，我女兒和老公都不愛吃花椒）；

　　9、洋蔥（一般比較甜，可以放雞蛋炒）；

　　10、木耳（超市有賣盒裝的小包裝，想吃時(shí)泡一天，用肉和雞蛋炒）

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