冬天跑步出汗有哪些注意事項(xiàng)
現(xiàn)在很多人都在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一個(gè)非常熱門的話題了，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是十分有好處的，很多人在冬季的時(shí)候會(huì)去跑步，這樣不僅能夠達(dá)到暖身的效果，同時(shí)還能鍛煉到身體，我們都知道在跑步之后就會(huì)出很多的汗，那么在冬天跑步出汗應(yīng)該注意什么呢？
第一、視運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，一般情況下，我們把超過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，特別是超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體的電解質(zhì)缺失，這時(shí)候不能過(guò)量進(jìn)水，同時(shí)也不能只喝水，應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過(guò)分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
第二、有條件的，運(yùn)動(dòng)飲料也是可以作為一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
第三、記住，不能喝過(guò)冰的水，每每運(yùn)動(dòng)完，喝冰水感覺(jué)舒服透了，但是對(duì)身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
以上就是關(guān)于冬天跑步出汗一些注意事項(xiàng)的介紹，大家在選擇運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候，一定要先了解清楚自己身體的情況，從而選擇一種自己適合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要懂得怎么去調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，其實(shí)對(duì)于出汗的問(wèn)題我們只要多補(bǔ)充一些水分就可以了。
冬天跑步不得不關(guān)注的五個(gè)小細(xì)節(jié)
再冷，也要堅(jiān)持，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。
在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行�；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神？
答案：×
反駁理由：我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲，動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著“短打”出門運(yùn)動(dòng)，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。
專家表示，運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
答案：√
支持理由：部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限，為了“不浪費(fèi)時(shí)間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽(tīng)著歌跑步，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，且初春空氣寒涼，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。
不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。
在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率（一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)），如果心率在（220 -年齡）×80%至220 -年齡）×60%之間，說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
冬天戶外跑步安全小妙招
分層著裝
先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質(zhì)的衣物因?yàn)闀?huì)一直保持著水分讓你覺(jué)得濕漉漉的。外套的話，透氣的尼龍或者高泰斯（防水防風(fēng)透氣面料的一個(gè)品牌）可以擋風(fēng)遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發(fā)出去不至于太熱或者太冷。如果外面天實(shí)在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。
保護(hù)你的手和腳
30%以上身體的`熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個(gè)吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當(dāng)然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。
注意溫度和冷風(fēng)
如果風(fēng)很大，它會(huì)穿過(guò)你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動(dòng)作也會(huì)增加冷空氣的運(yùn)動(dòng)讓其有機(jī)會(huì)進(jìn)入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風(fēng)寒指數(shù)達(dá)到負(fù)20，那么還是踩腳踏車吧。
忌穿著過(guò)多
運(yùn)動(dòng)之后你就會(huì)覺(jué)得身體熱起來(lái)，所以剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)兒冷。一個(gè)好的法則是按比實(shí)際溫度高20度的天氣穿著。
別忘了保護(hù)腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發(fā)出去。戴帽子可以有效地保護(hù)熱量的流失，那樣你的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)有更多的熱量來(lái)傳到身體各處。很冷的時(shí)候，戴一個(gè)面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點(diǎn)溫，同時(shí)也可以保護(hù)你的臉。
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