產(chǎn)后瘦身在運動和飲食方面注意事項
運動方面注意事項:
1.產(chǎn)婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5-10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練,要求每周進行20分鐘,根據(jù)身體狀況,每2周可增加5分鐘。
2. 鞋應合腳,孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大,如果感覺孕前的鞋尺碼小,要更換大號的;胸罩應有支撐能力,避免摩擦乳房或受到重力牽拉;練習時衣著寬松、舒適,選擇吸汗、透氣性好的。
飲食方面注意事項:
1.多吃蔬菜
蔬菜中含有豐富的纖維,可以促進胃腸的蠕動,促進消化,容易產(chǎn)生飽腹感,又能產(chǎn)生產(chǎn)婦所需的營養(yǎng),因此對于蔬菜的攝入要多。
2.產(chǎn)后攝入足夠的.熱量
產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)乳時要消耗大量的熱量,因此產(chǎn)后媽媽要保證熱量的攝入,有足夠的熱量才能為寶寶產(chǎn)出有營養(yǎng)的乳汁,為寶寶提供充足的營養(yǎng)。
3.進餐定時定量
產(chǎn)后媽媽不能為了瘦身而節(jié)食,建議進餐定時定量,少食多餐,既能起到減肥的作用,又保證了寶媽的營養(yǎng)攝入。寶媽切記不要節(jié)食,節(jié)食可以降低人體的新陳代謝,不利于減肥,而且容易造成內(nèi)分泌失調(diào),停止節(jié)食后會出現(xiàn)體重反彈的情況。
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