親子瑜伽的好處及注意事項(xiàng)
許多媽媽都喜歡和寶寶進(jìn)行一些健康的體育活動(dòng)，其中最熱門的就是親子瑜伽。但是，多數(shù)媽媽們不知道到底什么時(shí)候才是和寶寶進(jìn)行親子瑜伽的最佳時(shí)期。那么，進(jìn)行親子瑜伽的好處有如些呢？
一、進(jìn)行親子瑜伽的好處
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習(xí)平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題。
除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
二、和寶寶親子瑜伽要注意什么
3歲以下嬰幼兒可開始從游戲中學(xué)瑜伽，但是需在照顧者的協(xié)助下才可進(jìn)行。建議照顧者以游戲的方式協(xié)助嬰幼兒伸展身體、動(dòng)動(dòng)小關(guān)節(jié)。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強(qiáng)壯性，學(xué)習(xí)瑜伽可讓他們的關(guān)節(jié)展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣才可讓動(dòng)作更完善，寶寶身體的發(fā)展也會(huì)更全面。
在和孩子做親子瑜伽操的時(shí)候，需要注意以下幾點(diǎn)：
(1)練習(xí)親子瑜伽操時(shí)，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動(dòng)作輕柔，注意寶寶的感受，不能太勉強(qiáng)，以確保寶寶的安全。
(2)媽媽和寶寶都應(yīng)該穿著較寬松的衣服(無紐扣，褲子均為長(zhǎng)褲)，不佩戴任何飾物。
(3)生病期間的寶寶不宜參加練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
(4)必須空腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
三、親子瑜伽的常見動(dòng)作
1.輪式
�。�1）媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。
（2）吸氣的時(shí)候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個(gè)弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最后，呼氣的時(shí)候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。
2.戰(zhàn)士二式
（1）媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時(shí)挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。
�。�2）寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護(hù)寶寶的`身體穩(wěn)定。
�。�3）吸氣的時(shí)候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動(dòng)作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
�。�4）呼氣的時(shí)候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。
3.升降機(jī)式
�。�1）媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
�。�2）吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
4.親子犬式
（1）媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
�。�2）吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
四、寶寶多大可以練親子瑜伽
最佳年齡
一般來說，寶寶要至少達(dá)到半歲到一歲左右才可以練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)該運(yùn)動(dòng)的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發(fā)育，否則進(jìn)行這種活動(dòng)可能會(huì)傷到寶寶。當(dāng)然，如果半歲以下的寶寶頸部已經(jīng)發(fā)育完全的話，媽媽也可以帶著寶寶開始練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。寶寶成長(zhǎng)到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生自己的想法，寶寶成長(zhǎng)到一歲以上，就會(huì)有自己的一些想法，如果這時(shí)候也要看寶寶是否愿意配合媽媽運(yùn)動(dòng)。
對(duì)寶寶的好處
小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價(jià)值觀，這個(gè)階段是最佳的塑造寶寶性格的時(shí)期。瑜伽是一個(gè)美妙的有愛世界，倘若有時(shí)間，媽媽可以陪著小朋友一起走進(jìn)這扇大門，那么孩子未來定會(huì)變得是健康、自信、開朗，聰明。
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