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高溫瑜伽減肥的注意事項
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。
高溫瑜伽有什么好處
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動作
練習(xí)前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng),要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給,在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸,保持體內(nèi)氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習(xí)者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習(xí)一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水,這樣會增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會大量出汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
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