瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有什么
概述
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。我分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)？讓你變得更加柔和
1 第一：對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2 第二：不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
3 第三：宜在安寧、通風(fēng)良好的.房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
注意事項(xiàng)
量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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