床上瑜伽減肥的注意事項

　　現(xiàn)代有很多人在工作之余都喜歡做一些運動來調(diào)解緊張的工作。男性朋友比較喜歡，籃球、足球、排球、游泳、爬山等運動。女性朋友更熱衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我們就來介紹一下瑜伽。看看在練習瑜伽時最適宜的時間、地點等等，在練習的過中我們應(yīng)該注意哪些問題。

　　練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中小時空腹練習。

　　練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

　　呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。

　　調(diào)息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。

　　瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

　　飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。

　　瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個點。

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