跑步的注意事項及好處

　　導(dǎo)語：收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。

　　跑步有什么好處？跑步的注意事項

　　跑步有什么好處？

　　1、增加肺活量

　　跑步能使肺的.容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　3、鍛煉心肌

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　5、增強免疫力

　　跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

　　跑步的注意事項

　　1、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

　　2、腳掌先著地，腳趾向上抬。“無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴重�！睂＜冶硎�，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關(guān)節(jié)。

　　3、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運動損傷危險。

　　4、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

　　5、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

　　6、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

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