夏季養(yǎng)生有哪些注意事項

　　1.立夏養(yǎng)生之早睡早起

　　中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

　　2.立夏養(yǎng)生之飲食清淡

　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的'供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　3.立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生

　　養(yǎng)生專家提醒說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

　　4.立夏養(yǎng)生之食補涼血

　　立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié)。

　　5.立夏養(yǎng)生之避免貪涼

　　對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風扇。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

　　6.立夏養(yǎng)生之謹防外感

　　立夏節(jié)氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)注意四個方面的調(diào)養(yǎng)

　　夏天，陽氣鼎盛，萬物繁茂，暑熱延綿，雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點，注意以下四個方面的調(diào)養(yǎng)。

　　1.精神調(diào)養(yǎng)

　　夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛、飽滿，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲�？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

　　3.起居調(diào)養(yǎng)

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射�！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

　　4.運動調(diào)養(yǎng)

　　夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進，勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。

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