跑步健身的注意事項

　　天氣變得熱了之后，可能又開始很多人會在平時工作之余的時間里進行跑步健身;

　　但是在跑步的過程中可能每個人都要注意一些問題，不然有的時候可能你的跑步不僅不會起到健身作用，還會導致你的身體出現不適，甚至影響你的身體健康。

　　首先你跑步前是否有進行足夠的熱身

　　這一點對于不經常運動或者長時間沒有進行體育鍛煉的人群來說特別重要。因為你可能本來習慣了慢節(jié)奏的行走或者散步，經常都是久坐不動，然后突然要讓你跑步，可能會容易出現身體的不適，造成關節(jié)傷害或者出現骨骼問題。

　　因此在跑步之前需要進行充分的熱身運動，先進行一些基本全面的熱身動作，讓你的身體感受到熱度和運動的信號，喚醒肌肉和關節(jié)活動，從而在你跑步時才可以更加輕松而且避免受傷;

　　還有跑步過程中不要追求加速

　　有的人會想要挑戰(zhàn)一下自己的極限，會想要在跑步時不斷的進行加速，感受身體的承受能力;但是其實這樣可能會讓你的身體更加勞累，而且除了針對一些比賽項目的練習，這樣做可能不會增加多少健身的效果，還容易造成肌肉拉傷;

　　最后跑完步之后記得拉伸肌肉

　　對于不經常跑步的女性朋友來說，尤其特別需要注意這一點，不然的話，可能你們在跑完步之后會發(fā)現自己雖然可能是健身了，但是小腿卻變粗了，非常難看。這其實就是因為沒有在跑步進行肌肉拉伸，你可以通過弓步的方式來進行肌肉拉伸，或者雙手拍擊你的小腿，這樣可以防止肌肉結塊，還能夠減少跑步之后出現肌肉酸痛的問題。

　　因此，在夏天打算跑步健康的女性朋友們，一定得注意下上面所說的這些問題，才可以幫助你們更好的跑步，達到跑步健身效果。

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