女性秋冬養(yǎng)生的注意事項有哪些
春去冬來,馬上要進入寒冬時節(jié)了,女性到了冬季就特難受,特別是怕冷、手腳冰冷的出現(xiàn),常常弄得晚上也睡不好,第二天精神不足、氣色差。因此,女性們要學會愛惜自己,在冬季來臨之前做好保健養(yǎng)生工作,爭取過個暖冬!
1、每天喝充足的水
由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的'時刻,因而早晨是中風,梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。
2、注意護腳
人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
3、洗浴勿太勤
冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。
4、早睡晚起
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
5、別拒冷空氣
冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等。
6、適當?shù)男陨?/strong>
養(yǎng)生應(yīng)“合天時,順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。
7、室內(nèi)注意通風
冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍,人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風換氣,以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應(yīng)開小氣窗通風。
8、適當進補
冬天適當吃點保健品,有利于機體儲存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機體補損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠等等,可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
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