爬樓梯的注意事項(xiàng)有哪些
大部分人工作隨大溜，不積極，不努力，怨天尤人，不思進(jìn)取。他們根本不愿意為了去找樓梯而努力，更不愿意為了爬樓而費(fèi)勁。下面是小編幫大家整理的爬樓梯的注意事項(xiàng)，歡迎大家分享。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
爬樓梯運(yùn)動根據(jù)自己的情況制定相應(yīng)的`運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動量，運(yùn)動完之后需要對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行舒展運(yùn)動，防肌肉僵硬，愛美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運(yùn)動要注意補(bǔ)充好營養(yǎng)，和水分。不在疲勞，饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行，有不適的話不要繼續(xù)以免對身體不利。
拓展：
爬樓梯的好處
�。�1）消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
�。�2）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
（3）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確
爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯減肥的具體方案：
1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；
5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
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