關(guān)于減肥的七大禁忌
減肥的七大禁忌
1、飲食-攝入熱量過多
飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的多。所以,少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的好方式。
2、缺覺-肥胖可能性最大
每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
3、親友-肥胖也會(huì)“傳染”
如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
4、空調(diào)-調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
5、感冒-病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn),一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖,該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
6、基因-變異體導(dǎo)致高體重
英國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。
7、激素-控制饑餓感
科學(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的.喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。
節(jié)食減肥的誤區(qū)
長期節(jié)食減肥者,每天吃的食物不足以抵抗身體消耗,就會(huì)使代謝產(chǎn)物中酮體增加。早期可能沒有明顯的癥狀,隨著酮體的增加,血液酸化,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)類似糖尿病酮癥的相關(guān)癥候群。
五一前夕是求職的最后一波高潮,21歲女大學(xué)生為給面試加分,長時(shí)間節(jié)食減肥,結(jié)果出現(xiàn)了酮癥酸中毒,幸虧及時(shí)就醫(yī),才避免了嚴(yán)重后果。
某應(yīng)屆畢業(yè)生,1.63米的身高,體重106斤,體型剛剛好,可她一直嫌自己太胖,沒找到工作也怨自己胖。于是她開始制定減肥計(jì)劃,每天堅(jiān)持只喝一碗白粥,晚上吃水果。不到一周她就瘦了5斤,心里還在竊喜。
前晚,她在家跳減肥操時(shí),突然感到胃部不適,還出現(xiàn)了頭暈、嘔吐的癥狀,家人立即將她送到市中心醫(yī)院,確診為饑餓酮癥,隨著體內(nèi)酮體增加,繼而出現(xiàn)了酸中毒的癥狀。
專家解釋,長期節(jié)食減肥者,每天吃的食物不足以抵抗身體消耗,就會(huì)使代謝產(chǎn)物中酮體增加。早期可能沒有明顯的癥狀,隨著酮體的增加,血液酸化,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)類似糖尿病酮癥的相關(guān)癥候群。
日常如何減肥
1、適當(dāng)控制主食與甜食
很多女生胖都是因?yàn)槲缚诤芎,或是控制不住嘴巴,看見美食就想去嘗一嘗,結(jié)果就停不下來,那么可以通過調(diào)節(jié)主食遞減法來控制飲食,每天減少一點(diǎn)點(diǎn)食物,將每餐的主食控制在300g左右,然后多吃一些五谷雜糧,盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。
另外女生都是很喜歡吃甜食,比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,這一類的食物一定要少吃或是不吃,還有一些含脂肪過好的食物,比如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,平時(shí)最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
2、多喝水和多喝湯
常喝湯保健康這是常聽的一句老話了,喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的,而且可以有效的控制食欲增加飽腹感,平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯,都能減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥的效果。
常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝,不喜歡喝礦泉水的話,那么也不要喝飲料,可以喝一些水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。
3、睡前五小時(shí)禁食
減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西,睡眠的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的,自然也就不會(huì)燃燒脂肪的,如果你睡前吃了食物的話,那么只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,如果你實(shí)在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
4、飯后站立半個(gè)小時(shí)
不要求你每天去運(yùn)動(dòng)跑步散步之類的,只要求你飯后站立半小時(shí),這樣可以活動(dòng)到你的腸胃,可以完美的消除贅肉和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
5、膳食纖維減肥
這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收,這樣可以減少食物的攝入量加強(qiáng)飽腹感,而且可以控制你對(duì)于食物的欲望,同時(shí)吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物,當(dāng)然在進(jìn)食的時(shí)候也要慢慢的吃,這樣效果會(huì)更加贊的哦。
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