長(zhǎng)跑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)方法長(zhǎng)跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長(zhǎng)跑，在長(zhǎng)跑的過程中可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食欲消化，對(duì)提高免疫力，提高個(gè)人體質(zhì)有著很好的幫助，不過長(zhǎng)跑期間是有很多注意事項(xiàng)的，并且還要注意好個(gè)人的跑前準(zhǔn)備，那么長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些呢！
1.長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對(duì)身體損傷很大；
2.長(zhǎng)跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腿，以免跑的時(shí)候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來(lái)不會(huì)很累；
4.技巧：知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是，先了解長(zhǎng)跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。
5.注意：跑步時(shí)肚子疼，請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對(duì)跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長(zhǎng)跑的過程會(huì)變的有趣；
7.技巧：長(zhǎng)跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著你長(zhǎng)跑的發(fā)揮成績(jī)。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面，成績(jī)是關(guān)鍵。
8.技巧：跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，如："前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動(dòng)力。
9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來(lái)，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的.鞋子；
10：注意：長(zhǎng)跑完后，不要迅速停下來(lái)，無(wú)論成績(jī)?nèi)绾螣o(wú)論累不累，都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，（抬腿運(yùn)動(dòng)，至少走路）等緩過來(lái)了，再坐，休息。否則腿會(huì)很難受，對(duì)身體不好。
11.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長(zhǎng)跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)跑路程及速度）。否則突然長(zhǎng)跑，對(duì)身體不好，甚至?xí)旅?/p>
要知道在長(zhǎng)跑的過程當(dāng)中，整個(gè)人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時(shí)間發(fā)力過猛，這就會(huì)引起后面體力不支，關(guān)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)要注意好在跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后半個(gè)小時(shí)，不宜長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不然會(huì)給腸胃帶來(lái)影響。
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