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禁忌

起床的禁忌大盤點

時間:2021-05-27 15:40:15 禁忌 我要投稿

起床的禁忌大盤點

  一忌醒后立即小便

  晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機(jī)能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒后立即上廁所,還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

  二忌醒后立即起身

  不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈?zāi)垦5母杏X“擊倒”。睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應(yīng)過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。小編建議,醒來后先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復(fù)20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫?zé)帷?/p>

  三忌醒后立即工作

  有的人由于工作任務(wù)比較重也比較緊急,因此他們在醒來之后就會繼續(xù)進(jìn)行工作。不過需要注意的是在這個時候大腦由于供血不足,不但會降低工作效率,

  而且也非常容易疲勞。小編建議,不管工作如何繁忙,可以在醒來之后,睜開眼睛躺在床上想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身,伸個懶腰。

  還可以在床上做個小的.伸展運動,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然后緩緩上下滾動20次。

  四忌醒后劇烈運動

  在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。小編提醒,早晨進(jìn)行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮,同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。她建議,上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛煉時,不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是:平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯。如果要起床運動,建議以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。

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