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小結(jié)

跑步經(jīng)驗(yàn)小結(jié)

時(shí)間:2021-05-27 15:39:16 小結(jié) 我要投稿

跑步經(jīng)驗(yàn)小結(jié)

  首先,你需要想清楚自己開始跑步的目的,是為了減肥、健身還是計(jì)劃將其變成日常不可或缺的一項(xiàng)活動(dòng)……不管怎樣,只要站在跑道上,你就已經(jīng)與跑步之前的那個(gè)自己不一樣啦。 跑步與其它任何一件需要毅力的事情一樣,貴在堅(jiān)持。如果你是剛剛開始跑步,那么前兩周對(duì)你就很重要,如果能夠?qū)⑦@兩周堅(jiān)持下去,后續(xù)過程將會(huì)變成一種享受。

跑步經(jīng)驗(yàn)小結(jié)

  那么對(duì)于剛打算跑步的你,怎樣比較順利地度過這兩周呢?我的建議就是不要太貪心,你可能在跑步過程中發(fā)現(xiàn)某位跑步達(dá)人跑了多少個(gè)馬拉松,某些女生都比你跑得快、跑得多,你會(huì)羨慕不已,卻又深感力不從心,其實(shí)這些都沒有必要,因?yàn)閯倓偲鸩降哪阕畲蟮膶?duì)手就是你自己,只要每天比前一天有所進(jìn)步就行,千萬不要急功近利,一次性跑得太多,隨之累癱而不能繼續(xù)堅(jiān)持。

  其次,再聊聊跑步過程中的一些注意事項(xiàng):

  1.跑姿:從長(zhǎng)期來看,正確的跑姿是非常重要的,跑姿太過夸張,既不美觀又會(huì)損壞身體,典型的費(fèi)力不討好!其實(shí)也沒有什么標(biāo)準(zhǔn)的跑姿,良好跑姿的養(yǎng)成只需要在跑步過程中多多觀察,那些跑步輕快、跑姿優(yōu)美的人就是標(biāo)桿,多模仿、調(diào)整,找到最合適自己的就行。在這里簡(jiǎn)單的強(qiáng)調(diào)三點(diǎn):上身挺直,微微前傾;小腿盡量抬高,避免鞋與地面過多過重的摩擦(有的人跑步聲音很大,需注意!);身體在跑步過程中不要左右搖晃太大。

  2.呼吸:跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),良好的呼吸頻率能過很好的緩解疲勞,增強(qiáng)耐力。剛開始跑步,尤其是身體比較偏胖的.人,跑到稍長(zhǎng)距離后就會(huì)上氣不接下氣,呼吸節(jié)奏完全被打斷,隨之就會(huì)放棄。我建議剛開始跑步的人要特別重視呼吸節(jié)奏和頻率,不要急于追求速度,寧可降低速度也要保證自己的呼吸頻率不要失控。

  3.思想活動(dòng):如果你能過長(zhǎng)久的堅(jiān)持跑步,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步帶給你的好處不僅僅是體質(zhì)的增強(qiáng),意志的磨練,更大的好處就是能夠給你提供整塊整塊的時(shí)間去思考,這也是為什么很多人將跑步當(dāng)作生活中不可或缺的一部分,無論再忙也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來跑步,原因就是跑步能夠給人自由思考與放松的時(shí)間。此外,剛開始跑步時(shí),通過強(qiáng)烈的思想斗爭(zhēng)能夠幫助自己堅(jiān)持下去,不要試圖通過聽音樂轉(zhuǎn)移注意力來緩解疲勞,當(dāng)你真正達(dá)到極點(diǎn)時(shí),再美妙動(dòng)聽的音樂都會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)和累贅,只有冷靜地去自我鼓勵(lì),說服自己堅(jiān)持下去,不要希望通過外界的力量來應(yīng)對(duì)這不可避免的困難。

  以上就是本人在跑步過程的一點(diǎn)點(diǎn)心得體會(huì),希望對(duì)您有所幫助!

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