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健身運動的注意事項

　　健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)。那么大家知道健身運動有哪些需要注意的事項呢?下面是小編分享的健身運動的注意事項，歡迎大家參考!

健身運動的注意事項

　　一、擇時

　　根據(jù)運動生理學(xué)的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。

　　早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

　　二、不宜運動的時間段：

　　1、進餐后

　　這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。

　　2、飲酒后

　　酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔(dān)。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

　　3、情緒不好

　　運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。

　　三、擇地

　　由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優(yōu)。以下地方盡量避開：

　　1、高樓大廈周圍

　　由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風(fēng)，稱之為高樓風(fēng)，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。

　　2、空氣污染區(qū)域

　　如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質(zhì)增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區(qū)域諸如高壓線、變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。

　　3、交通要道及交叉路口附近

　　這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。

　　四、擇項

　　可根據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇。

　　1、根據(jù)年齡選擇

　　年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達，并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

　　2、根據(jù)興趣選擇

　　選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。

　　3、根據(jù)病種選擇

　　在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。

　　4、高血壓患者

　　適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。

　　5、心臟病患者

　　心功能ⅰ、ⅱ級的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能ⅲ、ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數(shù)為宜。

　　6、哮喘病患者

　　跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

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