瑜伽禁忌與練習(xí)方式
編者按：雖然瑜伽可以給MM們帶來許多的好處，但是在鍛煉瑜伽的時(shí)候還是需要注意瑜伽禁忌。練習(xí)瑜伽時(shí)的禁忌到底有哪些呢？
1。早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2。讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動(dòng)作，或是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3。創(chuàng)造一個(gè)目的。不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會(huì)讓人更容易專注在練習(xí)上。
4。安靜。和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。
5。事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
瑜伽五不要
1。女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力。
2。不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
3。和別人較長(zhǎng)短。你也許會(huì)有些動(dòng)作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的'身體，別和別人比較。
4。不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。你的態(tài)度最好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。
5。錯(cuò)過暖身及大休息。錯(cuò)過暖身容易受傷;錯(cuò)過大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。
簡(jiǎn)單三角式瘦出纖細(xì)小蠻腰
動(dòng)作：
1。直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2。吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3。同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4。如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5。吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6。同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在你們都知道在練習(xí)瑜伽時(shí)有哪些禁忌了吧，小編今天帶來瑜伽指南是為讓MM們重視瑜伽禁忌的重要性，這樣MM們才能盡量的去避免瑜伽禁忌！
【瑜伽禁忌與練習(xí)方式】相關(guān)文章：
瑜伽練習(xí)的禁忌07-19
盤點(diǎn)練習(xí)瑜伽的禁忌06-18
練習(xí)瑜伽的禁忌介紹03-07
練習(xí)瑜伽的10大禁忌08-17
女性瑜伽練習(xí)有哪些禁忌06-18
練習(xí)瑜伽的好處和禁忌是什么01-04
瑜伽禁忌04-24