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冬天晨練的注意事項(xiàng)
晨練是很多人都有的鍛煉習(xí)慣，冬天適合晨練的季節(jié)，但是冬季氣溫比較低，如果不注重晨練的方式方法，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病。冬季晨練千萬(wàn)不要太過(guò)于盲目，要講究方法，以下這些注意事項(xiàng)，能夠幫助人們健康安全的晨練。
1、晨練時(shí)間不宜過(guò)早
由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
2、氣溫過(guò)低不宜晨練
冬天適合晨練嗎？冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
3、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。
在冬天也是適合晨練的，但是要注意晨練的時(shí)間不要太早，最好是在太陽(yáng)出來(lái)后，這樣天氣比之于太冷，而且污染物也會(huì)少一些，這時(shí)候晨練對(duì)身體才會(huì)更好。在晨練的時(shí)候還要注意避免在霧霾天氣中晨練，這樣污染物就會(huì)進(jìn)入人體，危害到身體的健康。
1.別超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)堅(jiān)持打太極拳能很好的強(qiáng)身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，所以在早晨練習(xí)的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習(xí)時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項(xiàng)器官及氣血運(yùn)動(dòng)仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必然會(huì)加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會(huì)很早就出門(mén)了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實(shí)這是不可取的，因?yàn)樘幱谝粋�(gè)空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因?yàn)轲囸I而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過(guò)程中，而且對(duì)于患有低血糖的人群，甚至還會(huì)出現(xiàn)暈倒的危險(xiǎn)。
所以，在練習(xí)之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開(kāi)水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項(xiàng)招式雖然看起來(lái)十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得人體的血液流通加快、血管擴(kuò)張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會(huì)擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
冬季晨練要注意哪些方面呢？
1、不要太早出門(mén)
晨練并不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過(guò)早的出門(mén)晨練，冷空氣會(huì)刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬(wàn)要把這一點(diǎn)記在心里，不要過(guò)早出門(mén)晨練，最好能夠在八九點(diǎn)鐘，太陽(yáng)出來(lái)以后再去晨練。
2、不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)
早上鍛煉要講究一個(gè)慢字，重點(diǎn)是養(yǎng)生，而不是競(jìng)技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生一些意外，讓人們的生命遭受危險(xiǎn)。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯(cuò)，大家要謹(jǐn)慎選擇。
3、別忘記做熱身運(yùn)動(dòng)
如果身體非常的僵硬，沒(méi)有被活動(dòng)開(kāi)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易出現(xiàn)一些意外，摔倒是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事。陳列不急于一時(shí)，一定要花費(fèi)20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行全身的熱身，盡量活動(dòng)開(kāi)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動(dòng)作來(lái)使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。
4、不要穿的太少
很多人早上晨練的時(shí)候都會(huì)流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合適，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的體溫還沒(méi)有升起，這個(gè)時(shí)候穿的太少，容易生病。這個(gè)時(shí)候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加絨的沖鋒衣，沖鋒衣能夠擋風(fēng)，保暖效果也不錯(cuò)。等到身體完全活動(dòng)開(kāi)，出汗了以后，再適當(dāng)?shù)臏p一下衣物�；顒�(dòng)完以后要及時(shí)的把衣服穿上，不然也容易受涼。
5、不要戴著口罩晨練
千萬(wàn)不要戴著口罩運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)研究表明，戴著口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，稍不留神就會(huì)引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門(mén)運(yùn)動(dòng)了，不要戴著口罩堅(jiān)持晨練，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當(dāng)然也可以暫時(shí)休息，不去運(yùn)動(dòng)。大家不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種任務(wù)，要當(dāng)做真正為健康好的一種習(xí)慣，該休息的時(shí)候也要休息，不要給自己太大的壓力。
晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項(xiàng)，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實(shí)在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時(shí)間，不要強(qiáng)自己所難。
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