- 相關(guān)推薦
老人養(yǎng)生保健的飲食療法與注意事項(xiàng)
1、60歲的飲食法
胖老人越來(lái)越多,隨之而來(lái)的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體�！笆婢徯惋嬍沉�(xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。具體做起來(lái),首先,就算用餐時(shí)間到了,只要不覺(jué)得餓,就沒(méi)有必要吃飯。
2、60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)。其實(shí),想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。不要和衣而睡,否則會(huì)越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。
3、60歲的運(yùn)動(dòng)法
生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬(wàn)物生發(fā),老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。
4、60歲的滋補(bǔ)法
60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中,固精要保護(hù)腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說(shuō)話、多曬太陽(yáng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)、絕對(duì)不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情,不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
1、跑不如走
運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽(tīng)不如唱
聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō),唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂(lè),經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶,增添朝氣,對(duì)生活充滿希望。
3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下,越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果,或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來(lái),雖見(jiàn)效緩慢,但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō),只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
4、多吃不如好睡
民間有句俗語(yǔ),“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。
【老人養(yǎng)生保健的飲食療法與注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
老人出行保健的注意事項(xiàng)12-20
重陽(yáng)節(jié)老人如何養(yǎng)生保健08-03
春季養(yǎng)生保健粥及喝粥的注意事項(xiàng)11-30
腸癌的飲食療法與注意事項(xiàng)10-26
秋季老年人養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)11-29
養(yǎng)生保健語(yǔ)錄11-23
養(yǎng)生保健要的禁忌12-16