老年人跳廣場(chǎng)舞的意義

　　在我們平凡無(wú)奇的學(xué)生時(shí)代，大家對(duì)知識(shí)點(diǎn)應(yīng)該都不陌生吧？知識(shí)點(diǎn)就是一些�？嫉膬�(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。那么，都有哪些知識(shí)點(diǎn)呢？以下是小編幫大家整理的老年人跳廣場(chǎng)舞的意義，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　老年人跳舞的意義

　　1、增強(qiáng)抵抗力

　　老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來(lái)說(shuō)比較低，容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處，跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體體抗力，減少得病的機(jī)會(huì)。

　　2、提高協(xié)調(diào)能力

　　舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成，對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你，老年人堅(jiān)持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。

　　3、促進(jìn)消化

　　跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好處，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　4、緩解肌肉緊張

　　蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處，這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

　　5、愉悅心情

　　跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴老人翩翩起舞，樂(lè)曲的節(jié)奏使老人充滿活力。老年人跳舞有哪些好處，運(yùn)動(dòng)揉于音樂(lè)之中，音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾�。ㄈ缇�神抑郁癥等），并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

　　6、提高記憶力

　　老年人的記憶能力，隨著年歲的增長(zhǎng)，會(huì)慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處，在排舞的操練過(guò)程中老人的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶，經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激，來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處，經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　7、有益精神健康

　　老年人通過(guò)交流探討舞蹈動(dòng)作，可以增進(jìn)友誼，促進(jìn)精神上的溝通，排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處，舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。

　　8、塑造體形

　　跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。

　　老年人跳舞必知的注意事項(xiàng)

　　1、不要飽腹起舞

　　老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　2、切忌酒后起舞

　　酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　3、不宜跳過(guò)于劇烈的舞

　　老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　4、不宜到人多擁擠的地方跳

　　應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。

　　5、不要穿硬底鞋

　　舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

　　6、病情不穩(wěn)切勿跳舞

　　心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。

　　老年人跳廣場(chǎng)舞40分鐘足夠

　　專(zhuān)家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至?xí)�跳上兩個(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專(zhuān)家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

　　建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

　　拓展：中老年人跳廣場(chǎng)舞的好處

　　1、跳廣場(chǎng)舞能減肥

　　一般情況下連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí)，能消耗身體過(guò)多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增強(qiáng)心肺功能

　　促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。

　　3、強(qiáng)壯骨骼

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率，幫助松弛神經(jīng)，清除讀書(shū)或工作帶來(lái)的精神壓力。

　　5、提供與朋友一起分享樂(lè)趣的機(jī)會(huì)

　　促進(jìn)大家的感情；提供認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)及於群體活動(dòng)中，學(xué)習(xí)合作精神。

　　跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)

　　1、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

　　跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

　　4、需選擇好跳舞的地點(diǎn)

　　不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

　　5、跳舞時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

　　廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。

　　最后：老年人跳廣場(chǎng)舞是一種有益身心的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要時(shí)刻留意一下注意事項(xiàng)和不要影響他人的作息休息。

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