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上班族的注意事項(xiàng)【集合】
上班族的注意事項(xiàng)1
1、最好辦公室有冰箱（冷藏儲存）和微波爐（加熱）
如果兩樣都沒有，就得用那種保溫性能非常好的飯盒，早晨裝好熱的飯菜，到中午還有余溫。因?yàn)槊芊夂芎�，一般也不至于發(fā)酸或變質(zhì)。但作為推薦，要做到萬無一失的話，自帶盒飯最好放冰箱冷藏，并在食用前加熱。沒有冰箱，至少也要有微波爐（或其他加熱措 施）。
2、飯（主食）和菜肴分開盛放，不要混在一起
飯菜混合更有利于細(xì)菌繁殖生長。
3、不要帶綠色葉菜
綠色葉菜在密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會生成一些亞硝酸鹽（由硝酸鹽轉(zhuǎn)化而來）。雖然這點(diǎn)亞硝酸鹽，與添加在火腿腸、超市熟肉類制品、飯館肉類菜肴中的亞硝酸鹽不能相提并論，但為了達(dá)到最佳，還是要注意一下。如果擔(dān)心缺少綠色葉菜影響營養(yǎng)平衡，可以多帶一些水果。
4、薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養(yǎng)又好，是非常適合自帶盒飯的
蔬菜類菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以盡量縮短存放時(shí)間。
5、肉類、蛋類、豆制品菜肴都比較耐存放
魚類菜肴放置時(shí)間一長，腥味就會加重。
6、菜肴要徹底炒熟，或者干脆燉煮，以徹底殺滅細(xì)菌，延長安全存放時(shí)間
另外，不要用吃剩下的菜肴裝盒飯，要用新做的菜肴（沒有被筷子或唾液污染）。
上班族如何健康帶飯
海珠區(qū)的小劉是一名上班族，習(xí)慣在前一晚做好飯菜，隔天再帶到公司當(dāng)午飯，但近日她在一次午餐后上吐下瀉，到醫(yī)院就診發(fā)現(xiàn)是細(xì)菌感染所致。醫(yī)生指出，隔夜飯菜容易滋生細(xì)菌使人生病，飯菜最好還是當(dāng)天煮當(dāng)天吃完，勿因節(jié)儉傷了健康。
飯菜放置的時(shí)間一般不可以超過6小時(shí)，“超過6小時(shí)，飯菜就很容易會滋生細(xì)菌，而這些細(xì)菌進(jìn)入人體就會引起腹瀉嘔吐等食物中毒的癥狀”。即便是放置在冰箱，也最好不要隔夜。
不同的食物在長時(shí)間放置后，滋生的細(xì)菌和對人體的影響都是不一樣的�！帮堫惡腿忸愔饕獣躺瘘S色葡萄糖球菌和蠟狀桿菌，進(jìn)入人體后很快會引起腹瀉或嘔吐”，但這些癥狀相對來說都較輕，簡單治療即可。但像蔬菜類或海鮮類，一定不可以放置過夜，“海鮮放置過久容易滋生溶血性細(xì)菌，蔬菜則會產(chǎn)生亞硝酸鹽，這兩樣?xùn)|西攝入過多都有可能致命”。
從消化和口感上來說，也不建議食用隔夜飯菜。“隔夜的米飯口感不好，而且原本米飯上的維生素B族也已經(jīng)流失。蔬菜也一樣，隔夜后維生素都流失了，只剩下纖維，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣”。
對于將隔夜食物加熱食用的做法，趙醫(yī)生也表示不推薦�！凹訜崾澄镫m然可以殺菌，但也會使食物營養(yǎng)流失得更快，像一些老火湯，反復(fù)加熱會使肉類里 的嘌呤都煮出來，人喝了之后更會容易得痛風(fēng)、高血壓等�！贝送�，如果用微波爐加熱食物，會使食物水分大量丟失，也會影響食物的消化和口感。
隔夜飯菜到底該怎么吃？與其怕浪費(fèi)而隔夜放置，倒不如算好食量合理烹煮。
在節(jié)省時(shí)間方面，趙莉建議上班族，提前一天做飯時(shí)可以先做好肉類，而青菜和米飯最好還是次日早上再做。如果一定要隔夜，要注意，飯菜在冰箱放置時(shí)要和生鮮食品分開放置，并包上保鮮膜，或者使用密封性較好的保鮮飯盒來放置。
這幾種隔夜菜最好不要帶
“隔夜菜”并不單指放了一夜的菜，放置時(shí)間超過8—10個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該算隔夜了。而導(dǎo)致食物中有毒成分增加有兩個(gè)方面的原因，第一是因?yàn)槭澄镏?的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除。另一個(gè)原因是在放置時(shí)受到了外來細(xì)菌的二次污染。以下幾種菜久置尤其有害。
綠葉菜隔夜最危險(xiǎn)
通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時(shí)購買了大量蔬菜，應(yīng)該先吃葉菜類的，比如大白菜、菠菜等。如果準(zhǔn)備多做一些菜第二天熱著吃，應(yīng)盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
隔夜海鮮損肝腎
螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。如果實(shí)在買多了，可以把生海鮮用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷凍，下次再烹調(diào)。
最近，關(guān)于“隔夜菜致癌”的`說法被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。
久放雞蛋很危險(xiǎn)
很多人都愛吃蛋黃軟軟的半熟蛋，可是這種蛋殺菌不徹底，再加上雞蛋營養(yǎng)豐富，格外容易滋生細(xì)菌，食用后會發(fā)生危險(xiǎn)。如果蛋已熟透，而且低溫密封保存得當(dāng)，隔夜再吃是沒有問題的。
銀耳蘑菇要當(dāng)心
不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時(shí)間實(shí)在有點(diǎn)久，就只能忍痛扔掉。
湯別放金屬器皿里。熬湯費(fèi)時(shí)費(fèi)力，人們往往熬一大鍋，一連吃好幾天。剩湯如果長時(shí)間盛在鋁鍋、鐵鍋內(nèi)，會析出對人體有害的物質(zhì)。存湯的最好辦法是，湯里不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子盛出當(dāng)天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋或保鮮盒存放在冰箱里。
上班族的注意事項(xiàng)2
上班族夏季乘地鐵注意事項(xiàng)
1、換乘地上
對于上班乘地鐵爭分奪秒;下班不著急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時(shí)還能欣賞京城夜景，調(diào)劑心情。餓了可吃點(diǎn)小吃貨吃塊糖，小墊饑腸。
2、披件衣服
地鐵空調(diào)強(qiáng)勁、人少時(shí)更感覺涼風(fēng)習(xí)習(xí)，此時(shí)若批件簿衫，護(hù)頸蓋肩，則會覺舒適不少，也可預(yù)防感冒發(fā)生。
3、戴個(gè)口罩
早高峰地鐵車廂內(nèi)人擠人，內(nèi)外溫差大，時(shí)不時(shí)有人咳嗽打噴嚏。帶個(gè)口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時(shí)我們自己噴嚏咳嗽也不會影響他人。
4、用眼安全
在地鐵里很多人都在聚精會神看手機(jī)：打游戲、看小說、瀏覽新聞，這的確是消磨時(shí)光的好方法。但是在昏暗的燈光、視頻的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對于保護(hù)眼睛、愛護(hù)視力、出行安全是非常不利的。此刻做做轉(zhuǎn)動眼球操或閉目養(yǎng)神都是不錯(cuò)的選擇。
5、保護(hù)雙腳
上班族特別是年輕女性，夏季的涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的時(shí)候，暴露的腳趾容易被踩，可發(fā)生蹭破感染、甲溝炎等情況，經(jīng)常能聽到“踩我腳了”的聲音。對此要注意：上車后往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護(hù)腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號線每發(fā)四趟車，就有一輛“空”車�？稍缧┏霭l(fā)等空車。
6、安全乘車
上車后要觀察：報(bào)警器、安全錘在哪里。若未開啟空調(diào)、或遇突發(fā)事件，要及時(shí)按報(bào)警器，這時(shí)車頭的駕駛員會和你聯(lián)系。乘車安全是每個(gè)人的權(quán)利，也是搭乘地鐵的責(zé)任。
7、鍛煉身體
在狹小的地鐵空間，對于有心人也是健身的好場所，或收腹挺胸、或金雞獨(dú)立、或旋腰轉(zhuǎn)肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛煉身體不同的肌肉和部位。何樂不為！
8、洗澡換衣
擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收獲兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放松，煥然一新。早晨上班再噴點(diǎn)香水，在擁擠的車廂內(nèi)，是很能調(diào)劑人們的心情的'。
9、及時(shí)洗手
出地鐵回家或到單位，進(jìn)門一定先把手洗干凈。不要用臟手揉眼睛、摳鼻子，以防細(xì)菌通過粘膜進(jìn)入人體，注意預(yù)防傳染病的發(fā)生。
10、適量補(bǔ)水
夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對于人體營養(yǎng)和代謝、對于夏季防暑降溫是至關(guān)重要的。
11、心態(tài)平和
很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴(yán)。所以對必須乘地鐵的上班族來說，心態(tài)的調(diào)整最為關(guān)鍵。排斥抵觸無濟(jì)于事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點(diǎn)困難終會過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。
上班族的注意事項(xiàng)3
1、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。
2、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動減少，卻經(jīng)常要長時(shí)間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。
3、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。
4、缺乏運(yùn)動與缺乏日曬
現(xiàn)在越來越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
5、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng)；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意“兩要”、“兩不要”
對于骨質(zhì)疏松疾病，預(yù)防比治療更重要，應(yīng)注意以下“兩要兩不要”。
“兩要”
一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。
二要多曬太陽，建議早晨運(yùn)動半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。最好能參加中老年健身舞蹈。
“兩不要”
一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。
二千萬不要摔跤，上卜樓梯時(shí)扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的.樓道；下雪天和路滑時(shí)行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢；行走時(shí)要注意路面的臺階；晚上臥室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。
怎樣才能避免過早發(fā)生骨骼問題
白領(lǐng)女性朋友們不要因?yàn)槊つ康刈非蟆懊馈�，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。
要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運(yùn)動，還要注意多接觸陽光。上班時(shí)間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時(shí)要學(xué)會降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。
日常防御骨質(zhì)疏松妙招打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
婦女是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，婦女絕經(jīng)后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導(dǎo)人體骨質(zhì)疏松的重要原因之一，應(yīng)注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質(zhì)吸收的重要保證。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質(zhì)，可以在人體內(nèi)合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。
一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質(zhì)疏松者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進(jìn)皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)化為活性維生素D。
骨質(zhì)疏松癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。
從某種意義上來講，骨質(zhì)疏松是生命衰老的自然現(xiàn)象。預(yù)防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補(bǔ)牢”，因此盡管此病多發(fā)生在老年期，但預(yù)防必須從青少年抓起。
上班族的注意事項(xiàng)4
精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)７０—９０％，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的.食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮物，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
上班族的注意事項(xiàng)5
隨時(shí)隨地做運(yùn)動
現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運(yùn)動少少，想著一人吃兩人補(bǔ)，卡路里卻是只進(jìn)不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預(yù)防以外，別忘了適度的運(yùn)動也將有助于疾病的預(yù)防。
適度的運(yùn)動對于孕媽咪及腹中胎兒的好處：
1、減輕懷孕期間的不適癥狀（如抽筋、水腫、腰酸背痛等）。
2、促進(jìn)血液循環(huán)。
3、增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。
4、有效減輕分娩時(shí)的.陣痛并縮短生產(chǎn)的時(shí)間。
5、減少生產(chǎn)時(shí)可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。
進(jìn)行小運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、室內(nèi)運(yùn)動場所應(yīng)保持空氣流通。
2、進(jìn)行運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇硬板床或者是地板。
3、運(yùn)動前應(yīng)先排空膀胱。
4、避免在飯前或飯后1小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動。
5、運(yùn)動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。
6、運(yùn)動方法及步驟應(yīng)正確，同時(shí)注意運(yùn)動時(shí)的安全。
孕媽咪在做運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意下列四點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、自身的呼吸、心跳和血流的穩(wěn)定，避免過于急促的運(yùn)動。
2、運(yùn)動的場合應(yīng)保持干燥，避免地面濕滑，同時(shí)也應(yīng)特別留意人身安全。
3、在懷孕后期因?yàn)樘鹤兊迷絹碓酱�，�?yīng)謹(jǐn)防重心不穩(wěn)而摔跤。
4、在運(yùn)動時(shí)，建議孕媽咪選擇平常熟悉的運(yùn)動且循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并且注意姿勢要緩慢進(jìn)行。
若孕媽咪能在運(yùn)動時(shí)注意到上述四點(diǎn)，就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。
上班族的注意事項(xiàng)6
首先，溫度的高低決定了細(xì)菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的菜撥出來放在潔凈的容器內(nèi)，及時(shí)放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個(gè)保存過程都基本在低溫環(huán)境下，有效抑制了細(xì)菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬別帶頭天吃剩的菜，因?yàn)樗鼈兺ǔ１欢嚯p筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細(xì)菌的.滋生和亞硝酸鹽生成。
其次，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會更大。因此，最好準(zhǔn)備三個(gè)飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營養(yǎng)也更加均衡。
第三，多做一些酸味的菜，因?yàn)樗岫嘁恍�，�?xì)菌繁殖的速度就會慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。
第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做。這樣就能去掉70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。
第五，少帶生的涼拌菜。它們沒經(jīng)過加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細(xì)菌，提高安全性。最好就帶洗凈的生蔬菜，直接蘸醬吃，會更加安全。
另外，維生素C和維生素A都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)。所以可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時(shí)再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素C。
上班族的注意事項(xiàng)7
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的'習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
上班族午睡多久時(shí)間最好？
1.10-20秒
如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。
2.2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對消除疲勞有驚人的效果。
3.5-20分鐘
如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4.20-30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個(gè)級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。
5.40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
上班族午睡要注意什么？
1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)�，最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。
5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
上班族的注意事項(xiàng)8
1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
3、午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效�？梢杂檬峙两侠渌虮�，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。
4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺，一舉兩得。
6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
7、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
10、當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的`節(jié)目微微閉著眼睛去看。
11、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
12、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
14、要盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。
15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。
16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。
17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。
18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。
19、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)�？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。
21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。
22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。
24、限制自己，一定在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。
25、閑下來的時(shí)候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運(yùn)動量，加速血液循環(huán)。
上班族的注意事項(xiàng)9
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅(jiān)果類零食等。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I養(yǎng)素遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
白天甜品過多人勞累
下午四五點(diǎn)是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時(shí)刻，能吃些什么呢？梁倩芳說只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當(dāng)疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時(shí)候，堅(jiān)果、酸奶、豆?jié){都是最可靠的食品，不但能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，還可以迅速補(bǔ)充能量，本身含有的營養(yǎng)成分又高。
夜宵一定得清淡易消化
上班族與學(xué)生是會經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點(diǎn)后，饑腸轆轆，10點(diǎn)左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統(tǒng)進(jìn)入“排毒時(shí)期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負(fù)擔(dān)，又不影響晚上休息。
水果含有豐富的'維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時(shí)要注意營養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。
上班族的注意事項(xiàng)10
計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動作中，眼球每天平均要動2至3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出，睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續(xù)看近物，久了會造成睫狀肌痙攣，導(dǎo)致加重視力度數(shù)。
1、紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時(shí)閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動，每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20左右。
3、屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
4、將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。
5、不要在操作電腦時(shí)進(jìn)食。
電腦鍵盤會積存很多病菌，為防止病從口入，操作電腦時(shí)不可隨意吃東西。
6、操作電腦的姿勢要舒適。
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的'高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。
鍵盤的高度應(yīng)靈活調(diào)整，以操作者的手能伸直為宜。上臂和肘部應(yīng)靠近身體，不要伸出。前臂、腕和手應(yīng)該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。頭稍向前伸,頭、脖子和軀干應(yīng)保持朝向正前方，不要扭曲。軀干應(yīng)與地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢，操作動作要輕柔。大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高一些。腳平放在地面上或放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上。文件支架應(yīng)安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。
7、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。
室內(nèi)溫度和濕度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，濕度為55%～60%。天氣干燥時(shí)，可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。長時(shí)間開機(jī)，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負(fù)離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環(huán)境對電腦無損害的情況下，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)換氣，促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。
上班族的注意事項(xiàng)11
生活中有一些這樣的人，他們離不開網(wǎng)絡(luò)，反復(fù)看報(bào)紙，甚至因此影響睡眠，他們多見于高學(xué)歷人群。專家指出，休閑生活需要動一動，以避免資訊綜合征的發(fā)生。
一、案例
讀者韓小姐講訴：因?yàn)楣ぷ麟x不開電腦，也離不開網(wǎng)絡(luò)，我經(jīng)常一到公司就忍不住上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁。有時(shí)并不是為了查資料或是看什么特別需要的資訊，就是沒什么目的亂看。除了上網(wǎng)，還總是翻看報(bào)紙，翻看一遍后，沒過多久，又翻一遍。有幾次差點(diǎn)因?yàn)樯暇W(wǎng)、看報(bào)紙誤了工作。
下班回到家以后也是這樣，經(jīng)常是不自覺地上網(wǎng)到很晚，然后還要翻看好一會兒報(bào)紙，甚至因此影響了睡覺的時(shí)間。覺得自己好像上了癮，怎么戒也戒不掉。
二、資訊綜合癥，看報(bào)也成癮
專家指出，韓小姐的困擾在現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)很具有代表性，有很多人都是這樣。像韓小姐這種情況，應(yīng)該算是一種癖好，和網(wǎng)癮類似。
現(xiàn)實(shí)生活種，很多人的休閑方式之一就是上網(wǎng)、看報(bào)紙等。如果這個(gè)時(shí)間控制在一定的范圍內(nèi)，比如工作之余，上一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)，了解各方面的資訊、信息等，這是正常的。
但如果耗費(fèi)的時(shí)間太長，甚至影響了工作，就應(yīng)該采取控制、應(yīng)對的措施了。此外，如果在家庭生活中，把太多的時(shí)間投入上網(wǎng)、看報(bào)紙等資訊的瀏覽中，必然會影響和家人的溝通、交流。如果一個(gè)人長期如此，就可能導(dǎo)致資訊綜合征。
三、文化水平較高，更易造成問題
專家指出，一般情況下，中青年人容易出現(xiàn)這種情況，主要集中在20多歲至40多歲的人群中。白領(lǐng)人群、文化水平較高的人群是高發(fā)人群。王彥玲介紹，臨床上發(fā)現(xiàn)的另一特點(diǎn)是，他們的工作往往和信息相關(guān)，需要經(jīng)常通過上網(wǎng)、書刊、報(bào)紙等查閱資料，因此更容易形成這種生活方式，有時(shí)甚至無法將工作和生活清晰地分開。
四、工作生活分開，別放棄生活樂趣
專家提醒，預(yù)防出現(xiàn)類似韓小姐這種情況，首先要意識到這樣的生活方式是不健康的。長此以往，這種生活會影響自己的工作效率和身體健康。
此外，要把工作和生活做適當(dāng)?shù)膮^(qū)分，不要將二者混合。很多人在工作的時(shí)候，也瀏覽無關(guān)的資訊，下班后回到家，有時(shí)也查閱工作時(shí)需要用到的內(nèi)容，將工作和生活二者混合，容易帶來問題。
專家特別指出，要重視工作，也不能放棄生活。只有更好的生活方式和狀態(tài)，才能保證工作時(shí)的良好狀態(tài)。
五、擴(kuò)展業(yè)余生活，休閑時(shí)動起來
現(xiàn)實(shí)生活中，資訊是不可或缺的一部分。但除了必要的資訊以外，旅游、運(yùn)動、交友等都是生活的重要組成部分。
因此，不要把生活過得太單一，把生活的橫斷面擴(kuò)展一下。生活豐富以后，心理、身體的健康水平都會提高。興趣廣泛的.人，生活也會更快樂。
休閑的時(shí)候，不要過多地在網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙等資訊載體上游蕩，工作之外，每天安排1小時(shí)就足夠了。
另外，對于整天坐在辦公室、和電腦打交道的人來說，“動起來”更為重要和可貴。王彥玲建議，工作之余，可以多安排讓身體“動起來”的內(nèi)容，比如上健身房等。
六、上班族三大心理保健
1、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來�！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
2、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：
�。�1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感。
�。�2）能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度。
�。�3）對自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私猓酚^積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑。
�。�4）對工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。
3、寬心術(shù)
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
上班族的注意事項(xiàng)12
對于有幾年工作經(jīng)歷的上班族來說，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩(wěn)定，不用承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的欲望需要。許多人一直懷有創(chuàng)業(yè)的夢想，但由于害怕失敗而始終維持現(xiàn)狀，不敢踏出實(shí)際行動的第一步。
上班一族邊上班邊創(chuàng)業(yè)就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創(chuàng)業(yè)帶來的好處又可以規(guī)避創(chuàng)業(yè)帶來的風(fēng)險(xiǎn)，有效地結(jié)合上班與創(chuàng)業(yè)兩者的優(yōu)點(diǎn)，真正做到進(jìn)可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創(chuàng)業(yè)失敗所帶來的經(jīng)濟(jì)損失，更可能要面對的是即將失去一份曾經(jīng)穩(wěn)定的工作的威脅，還有曾經(jīng)的壯志凌云和十足信心。
天下有“魚與熊掌兼得“這么美好的事嗎？如果有，兼職創(chuàng)業(yè)也要盡心盡力之外謹(jǐn)慎行之。
上班族創(chuàng)業(yè)三要
很多上班族對“創(chuàng)業(yè)“的理解有很大的誤區(qū)，90%的人都以為起點(diǎn)要非常高，非要有個(gè)幾十萬上百萬資金才能啟動。其實(shí)除了基本條件外，只要注意以下幾個(gè)問題，也完全可以放手一搏。
一要：像準(zhǔn)備全職創(chuàng)業(yè)那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創(chuàng)業(yè)。
二要：最好先從那些對時(shí)間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的行當(dāng)入手，比如在線銷售、虛擬助理、國際代理、美術(shù)設(shè)計(jì)、寫作，等等。
三要：建立一個(gè)可以給你提供專業(yè)意見的人際網(wǎng)絡(luò)，而且最好有個(gè)賢內(nèi)助或者一個(gè)可以依靠的肩膀。
上班族創(chuàng)業(yè)三不要
一不要：別把你的創(chuàng)業(yè)看成是業(yè)余愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須舍得時(shí)間和本錢——革命不是請客吃飯，哪怕是兼職。
二不要：白天正常上班的時(shí)候心猿意馬——你時(shí)刻都得對得住別人付給你的那份薪水。
三不要：當(dāng)本職工作和兼職創(chuàng)業(yè)兩副重?fù)?dān)壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時(shí)候，不要?dú)怵H。要記住很多人都是這么過來的，大部分人成功故事的背后都有這樣的黑暗與彷徨。
新手上路須知道
創(chuàng)業(yè)并非想象中那么容易，兼職創(chuàng)業(yè)有時(shí)比獨(dú)立創(chuàng)業(yè)更復(fù)雜。除了啟動資金等硬件外，由于為人打工的時(shí)間長了，思維方式往往局限于原來打工的層面上，短時(shí)間內(nèi)很難調(diào)換過來，導(dǎo)致很多人第一次創(chuàng)業(yè)都以失敗告終。再者并不是所有的人都適合創(chuàng)業(yè)當(dāng)老板，上班族創(chuàng)業(yè)遇到的困難更多。首先，一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目的經(jīng)營管理，比起打工的生活肯定更累。
“新手上路“往往會碰到以下幾個(gè)方面的問題：
項(xiàng)目選擇草率
創(chuàng)業(yè)遇到的第一個(gè)問題就是項(xiàng)目的'選擇。很多人都習(xí)慣性地從個(gè)人喜好出發(fā)，往往主觀地認(rèn)為自己喜歡的項(xiàng)目產(chǎn)品消費(fèi)者也一定喜歡，缺乏對前期市場準(zhǔn)確的調(diào)查和理性的分析。另外，對項(xiàng)目發(fā)展前景過于樂觀，對銷量及利潤率預(yù)計(jì)偏高，而對自身的營運(yùn)能力、后續(xù)資金的投入、投資風(fēng)險(xiǎn)等因素估計(jì)不足。
成本核算不到位
由于首次創(chuàng)業(yè)缺乏經(jīng)驗(yàn)，許多新老板容易將成本核算過于簡單化。一是對“成本“這一概念的理解發(fā)生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產(chǎn)品的進(jìn)貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產(chǎn)的折舊、維護(hù)保養(yǎng)、自己作為領(lǐng)導(dǎo)消耗的時(shí)間和精力等，導(dǎo)致實(shí)際贏利狀況與預(yù)期相差過大，推廣計(jì)劃中投入產(chǎn)出不合理等負(fù)面問題。
資金安排不合理
現(xiàn)有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規(guī)劃。資金使用時(shí)基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，后續(xù)資金供應(yīng)鏈考慮不夠充分，事業(yè)發(fā)展缺乏資金的后續(xù)支持。由于資金調(diào)配原因，許多新老板經(jīng)常出現(xiàn)資金占壓嚴(yán)重的情況，資金運(yùn)作捉襟見肘，很快陷入困境。
突發(fā)情況處理乏術(shù)
開門做生意，上三教下九流都得會打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個(gè)部門來負(fù)責(zé)處理，即便不良后果也是公司擔(dān)著，員工個(gè)人吃不了多少虧。而自己的買賣什么都是自己的，一旦出現(xiàn)意外情況，可能導(dǎo)致生意的停頓和關(guān)門。許多新老板角色還未轉(zhuǎn)換過來，通常只能束手無策，往往因?yàn)榉从尺t緩而導(dǎo)致事態(tài)擴(kuò)大。
管理方式簡單
管理方式不僅僅是內(nèi)部的營運(yùn)管理，而且涉及到客戶管理、員工管理和激勵(lì)等方面。因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，許多新老板都容易從慣常思維出發(fā)，依照自己的性情來做事，于是經(jīng)常出現(xiàn)內(nèi)部員工拆臺和客戶倒戈的事情也就不足為怪了。
上述這些因素導(dǎo)致了不少高級打工者直接跳出來當(dāng)老板，結(jié)果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對這些創(chuàng)業(yè)者來說，盲目的創(chuàng)業(yè)投資不僅僅使經(jīng)濟(jì)上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。
當(dāng)一個(gè)上班族，有了豐富的項(xiàng)目知識，有了充足的運(yùn)做資金，有了良好的人脈關(guān)系，有了足夠的市場調(diào)查、有了夠用的管理經(jīng)驗(yàn)，有什么理由不給自己當(dāng)一回老板呢？
上班族的注意事項(xiàng)13
家——辦公室——家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動越來越少，即使周末24小時(shí)的運(yùn)動也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動造成的健康隱患，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來的方便之余，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的。下面的幾點(diǎn)提醒，希望幫您重新找回健康的生活習(xí)慣。
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的`食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問題，首先要認(rèn)識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。
三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心
如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。
在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯，但可以吃水果和點(diǎn)心，這也是一個(gè)誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當(dāng)然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。
如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說，其實(shí)喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量達(dá)到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時(shí)，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
第1章寫字樓健身操
寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停�？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
海帶
海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
雞湯
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。
動物內(nèi)臟
動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。
上班族的注意事項(xiàng)14
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物,但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷。
4、補(bǔ)水
還有要及時(shí)補(bǔ)充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運(yùn)動時(shí)喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習(xí)慣
跑步結(jié)束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強(qiáng)體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn),在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃,晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運(yùn)動,科學(xué)的運(yùn)動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅(jiān)持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動時(shí)間。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、晨跑不適宜大運(yùn)動量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動�？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持,最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點(diǎn)鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的'話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運(yùn)動后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜,行人稀少,絕對是運(yùn)動的最佳時(shí)間啊。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個(gè)星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
上班族的注意事項(xiàng)15
不吃早餐
指控不吃早餐的人：嚴(yán)重傷胃
指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時(shí)省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
晚餐太豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰
指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的.蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
長時(shí)間操作電腦還會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個(gè)腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個(gè)最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時(shí)候你就可以站起來活動一下了；將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時(shí)，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時(shí)候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時(shí)你就有機(jī)會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。
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