如何緩解高考焦慮情緒
高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生，以下是小編為您整理的如何緩解高考焦慮情緒相關(guān)資料，歡迎閱讀！
高考焦慮情緒原因
第一，感覺自己尚未準(zhǔn)備好。部分考生回味過去自己在考試中出現(xiàn)的失誤，又想到自己還有許多知識(shí)、技能沒有掌握，對(duì)自己信心不足，就不由自主地緊張起來了。
第二，對(duì)高考的恐懼。這主要是由于將高考過于神圣化，甚至認(rèn)為除了高考，別無它途，一考定終身。加上全新的考題、考場、監(jiān)考者，嚴(yán)肅的氛圍等，給人以無形的壓力。
第三，復(fù)習(xí)環(huán)境的變化。考前放假，在家復(fù)習(xí)，有些同學(xué)感到不適應(yīng)；作息時(shí)間和生活節(jié)奏比較紊亂，也對(duì)情緒產(chǎn)生不利影響。
第四，家長帶來的情緒影響。爸爸媽媽、爺爺奶奶都圍著自己轉(zhuǎn)，你一句，他一句，雖然都再說“別緊張啊，別緊張啊”，但適得其反。
如何緩解高考焦慮情緒
第一，正確認(rèn)識(shí)高考，讓高考與你親近。高考是人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，它是你進(jìn)入高校的一個(gè)門檻，但不是人生的全部。高考就像一個(gè)跳高的橫桿，只要你鼓足勇氣，全身心投入，就可以跨越你應(yīng)該達(dá)到的高度。不要把高考當(dāng)作假想敵人，而要當(dāng)作一位需要新結(jié)識(shí)的朋友，它助力你走向人生新階段。
第二，增強(qiáng)對(duì)自己的信心。學(xué)習(xí)，不可能窮盡。哪個(gè)人敢說自己把所有學(xué)習(xí)內(nèi)容都掌握好了？高考前，你能盡力學(xué)習(xí)到啥程度，就算啥程度。不要因?yàn)闆]有掌握某些知識(shí)和技能而懊惱和焦慮。當(dāng)然，考前的查漏補(bǔ)缺很重要，它可以使你不斷增強(qiáng)自信。
查漏補(bǔ)缺有兩個(gè)方面：一是知識(shí)體系的溫習(xí)。要對(duì)照復(fù)習(xí)資料或筆記，一個(gè)學(xué)科安排半天左右時(shí)間，系統(tǒng)地過一遍或者重點(diǎn)地過一下基礎(chǔ)知識(shí)；二是習(xí)題的回味。要從做過的月考題、模擬題、診斷題中，找出自己做錯(cuò)的題，分析自己出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因，再做一遍那些重要的題目。查漏補(bǔ)缺中，如果感覺還有知識(shí)或技能問題，要列出易錯(cuò)或尚未掌握牢固的知識(shí)清單，在考前看一下。
第三，既要想到背水一戰(zhàn)、志在必得，又要有遭受挫折的心理準(zhǔn)備�！稅燮床艜�(huì)贏》中有句歌詞：三分天注定，七分靠打拼。失誤總會(huì)有的，但是不要出現(xiàn)低級(jí)的失誤。
如何消除考前緊張焦慮情緒
1.重新定位 調(diào)整學(xué)習(xí)方法
迎接高考時(shí)，要學(xué)會(huì)用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。對(duì)高考的期待增加了高考?jí)毫Γ砸云匠Ｐ拿鎸?duì)考試；把高考看作一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己的斗志；把高考看作一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看作一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
學(xué)生應(yīng)將“模擬考”看成診斷復(fù)習(xí)成效的鏡子，不要糾纏著成績不放，而應(yīng)把眼光放得長遠(yuǎn)些，分析自己的優(yōu)劣勢(shì)、學(xué)習(xí)方法的正確性，以求改進(jìn)。并通過 “模擬考”的成績重新定位自己、調(diào)整高考目標(biāo)，實(shí)事求是適當(dāng)放低或提高期望值。不要給自己什么壓力，不要去想著我要考什么什么大學(xué)，那樣思想壓力一定會(huì)很大。相反，要把這剩下時(shí)間分散開，把每一天都做到最好，活在當(dāng)下。
2.心理暗示 積極自我調(diào)節(jié)
對(duì)于焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應(yīng)用自然調(diào)節(jié)的方式。有的學(xué)生對(duì)偶爾一次失眠感到焦慮，擔(dān)心會(huì)成為常態(tài)，因而失眠越來越嚴(yán)重，心理負(fù)擔(dān)也更重。要對(duì)失眠抱以“順其自然”的心態(tài)，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點(diǎn)補(bǔ)回來”，切不可過分強(qiáng)調(diào)，不可因?yàn)楹ε率叨�。另外，入眠困難的學(xué)生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放松自己，加速入眠。
每天至少做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮的'一個(gè)非常有效的方法。沒有條件的學(xué)生可早晚跑跑步，或者周末與家人、朋友打球，但謹(jǐn)慎進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生意外。亂發(fā)脾氣的學(xué)生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發(fā)泄情緒。
積極的心理暗示也是必不可少的。學(xué)生可按個(gè)人心理需求，選擇適合激發(fā)斗志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，并每天給自己加油鼓勁。還可在每天起床后，用燦爛的笑容照著鏡子對(duì)自己說：“你能行！”
3.向人傾訴 尋求解決辦法
有心理學(xué)家證明：傾訴能幫助人保持健康心態(tài)。學(xué)生需要找一個(gè)好聽眾，把負(fù)面感受說出來，可能會(huì)有快感，也可能會(huì)更清楚自己問題的根結(jié)所在。 但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會(huì)反復(fù)；不能找有同樣問題的聽眾，以免負(fù)能量的分享。帶著解決問題的目標(biāo)，傾訴才有實(shí)效。
班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對(duì)象。家長還應(yīng)特別注意，當(dāng)一個(gè)“稱職”的聽眾，不可在了解問題后給學(xué)生反加壓力，而應(yīng)給予寬松自由的空間，主動(dòng)地有技巧地感知學(xué)生的心理變化，并指導(dǎo)學(xué)生走出心理困境。
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