怎樣緩解高考前緊張

　　緩解高考前緊張的方法：

　　1、轉(zhuǎn)變觀念，淡化高考的意義

　　許多人把高考當作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實高考只是我們一生無數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復讀重新參加高考、技能的學習、為人處事的學習)，許多人高考沒考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點，對高考的恐懼情緒就會減輕許多。

　　2、合理安排好考試前的作息時間

　　有一些考生平時學習中喜歡熬夜，并且養(yǎng)成了習慣。長時間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會造成大腦功能失調(diào)(如失眠、注意力不能集中、暫時性的失憶等)，甚至還會造成身體免疫力的下降，導致在高考期間生病，不得不帶病上考場，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場的時間安排同步，這樣容易適應考試的規(guī)律。

　　3、家長要營造家庭內(nèi)部的輕松氛圍

　　考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長的心態(tài)有著很大的關系。高考是全國性的重要考試，其場面的隆重與嚴肅，難免會造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內(nèi)部，家長就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務，少干涉孩子，考試結(jié)束后不要追問考試的具體情況，孩子心情不好時要真誠安慰，引導他(她)將注意力轉(zhuǎn)移到下一場考試上來。不管孩子的實力如何，考得如何，家長只要平靜，孩子就會從容地考出自己的最好水平。

　　4、及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

　　如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過度，不能正常學習、休息時，一要及時轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長一起做家務活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利于緩解不良的'緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場上。

　　5、調(diào)整目標，降低人生的期望值

　　很多考生及家長的緊張情緒，是來自于過高的甚至是不切合實際的目標，這種眼高手低的狀態(tài)容易導致緊張的情緒發(fā)生。對自己要求過高的人，面臨的結(jié)局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來。倒不如把自己看低一點，壓力就會輕一點;最好是把自己當作人中人，把成功失敗都當成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗來看待，因為有起有落，才是真正的人生。

　　6、巧妙化解進入考場后的緊張情緒

　　有的考生在進入考場后的十分鐘內(nèi)，容易出現(xiàn)緊張，導致大腦一片空白，不能正�？荚嚒＿@時，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒事，我一定能安靜下來!”這樣幾分鐘后就可以進入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規(guī)等拿在左手，然后用右手一個一個地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內(nèi)心的緊張，以最快的速度進入放松狀態(tài)完成考試。

　　考試前的焦慮與緊張，主要是來自于考生與家長內(nèi)心的認識與感受。所以，正確認識高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調(diào)整內(nèi)心的感受，緩解并消除內(nèi)心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績。

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