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高考高中生心理壓力大怎樣開導(dǎo)
高中階段，是人生成長的關(guān)鍵時期。特別是高三，面臨著生理上的成熟和各種壓力。那么如何開導(dǎo)?下面由小編為大家介紹一下高考高中生心理壓力大怎樣開導(dǎo)，感興趣的朋友們來看一下吧!
高考生心理壓力大怎樣開導(dǎo)
1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5.適當(dāng)作息法適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
高考生心理壓力大調(diào)理方法
1.一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
減壓方法：自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實(shí)。
減壓方法：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
高中生心理壓力大自我調(diào)節(jié)方法
1.做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。
2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。
3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅持訓(xùn)練。
注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實(shí)，只有堅持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。
高三學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)
1、體育鍛煉疏導(dǎo)法
身體是革命的本錢，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無論再怎么緊張，也得堅持體育鍛煉。每天堅持一些揮拍類體育運(yùn)動，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。
2、音樂疏導(dǎo)法
音樂總能快速調(diào)動一個人的情緒，或者激動、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈犅爜碜源笞匀坏奶旎[之音，休息之余，聽段輕音樂或者古典音樂，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽聽搖滾音樂，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓高三學(xué)生在壓抑的時候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來。
3、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法
情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動初期，盡量采用簡單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累，不吐不快的程度，就要引導(dǎo)高三學(xué)生找個途徑發(fā)泄出來。比如狠狠地河里扔幾個石頭等。
4、沉浸式疏導(dǎo)法
沉浸式疏導(dǎo)主要是通過冥想、靜默等方式來舒緩和調(diào)節(jié)心理壓力的方式。比如可以讓同學(xué)們閉上眼睛，讓高三學(xué)生暢想藍(lán)天白云，去想象蔚藍(lán)的大海，去想象一些自己感覺特別美好的事情，以達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。也可以讓高三學(xué)生盤腿而靜坐，拉松筋脈，已達(dá)到緩解心情的作用。
5、強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法
強(qiáng)大的自信感，才能讓高三學(xué)生更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過高三學(xué)生成長過程中取得的成就，來強(qiáng)化高三學(xué)生的自信心，暗示高三學(xué)生是堅強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。高三學(xué)生擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會十分強(qiáng)大。
6、自我減壓疏導(dǎo)法
家長朋友們要引導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會自我減壓，也就是仔細(xì)認(rèn)真地對自己進(jìn)行剖析，把自己的優(yōu)勢、能力水平、弱勢等做一個客觀的評價，根據(jù)評價結(jié)果，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整自己的時間安排，調(diào)整自己的期待值，以到達(dá)減壓的效果。
7、飲食疏導(dǎo)法
無論刮風(fēng)下雨，唯有美食不可辜負(fù)。放在高三學(xué)生心理疏導(dǎo)上，也是一個不錯的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下，及時調(diào)整飲食，可以及時喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭⒒蛘吆纫煌氪旨Z粥什么的，盡量清淡點(diǎn)，少油膩。
8、踏青疏導(dǎo)法
學(xué)習(xí)緊張之余，每周抽個空，陪高三學(xué)生去野外走走，到鄉(xiāng)村去領(lǐng)略下大自然的美。安排個野炊，感受下野外生活的輕松與愜意。爬下山，感悟一下登上山頂我為峰，一覽眾山小的豪情。
9、提高抗壓能力疏導(dǎo)法
隨著年齡的成長，在成長過程中，家長朋友們要在不同的階段給高三學(xué)生施加些壓力，通過壓力測試，不斷提高高三學(xué)生的抗壓能力。尤其是珍惜每一次的失敗經(jīng)歷，每一次失敗都是給高三學(xué)生提高抗壓能力的好機(jī)會。
10、營造環(huán)境疏導(dǎo)法
一個良好而舒適的環(huán)境，可以讓人瞬間感到輕松。因此對于高三的高三學(xué)生，家長朋友一定要盡量營造一個和諧、溫暖、寧靜的家庭環(huán)境。特別是在高三學(xué)生壓力大的時候，別談?wù)摽荚嚪謹(jǐn)?shù)問題、也別老是拿別人家高三學(xué)生來比自己家的高三學(xué)生。讓高三學(xué)生能在溫馨的家庭環(huán)境中，釋放自己的心理壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。
高三學(xué)生怎樣緩解心理壓力
1.高三學(xué)生需要運(yùn)動鍛煉緩解壓力
高三的學(xué)習(xí)時間雖然很緊，但是每天還會要堅持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時候和同學(xué)一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高高中生的信心和減輕學(xué)習(xí)壓力�；蛘哒易约旱睦蠋熁蛘咦约旱呐笥淹ㄟ^傾訴把自己的學(xué)習(xí)壓力和一些困惑說給他人聽，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關(guān)自己只會適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負(fù)。
2.高三學(xué)生需要懂得勞逸結(jié)合放松大腦
大部分的高三學(xué)子會抓緊一絲一毫的時間來放在復(fù)習(xí)上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學(xué)習(xí)之道，勞逸結(jié)合才能學(xué)得更好，一直使大腦處于緊繃狀態(tài)時，會讓大腦處于一個疲勞的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率低不說，對身體也不好！在學(xué)校的假期時得充分的利用，放松，去釋放壓力，而不是抓緊學(xué)習(xí)，增添不必要的壓力！
3.高三學(xué)生需要聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。
聽音樂需要針對不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。
4.高三學(xué)生需要保持充足的睡眠，對緩解心理壓力同樣重要，如果天天熬夜，不但身體會累垮，精神狀態(tài)也很難保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能夠?qū)W習(xí)好？家長一定要監(jiān)督好高三學(xué)生，盡量做到早睡早起，不熬夜，這對保持充足的精神狀態(tài)非常重要。
最后一點(diǎn)也是對緩解精神壓力最重要的一個環(huán)節(jié)，就是必須樹立車到山前必有路，天生我材必有用的觀點(diǎn)，因?yàn)槟阆氲迷俣�，做得再多，也是沒有用的，該發(fā)生的還要發(fā)生，所以就不要再去管他了，這樣反而會落得一身輕松。
緩解學(xué)生壓力的幾種方法
1、自我暗示
人生會有起有落，考試也如此。因?yàn)楦鞣N因素，不是每個人都能在考試中完全發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育，也照樣做出了杰出貢獻(xiàn)。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性，往往是越擔(dān)心考試結(jié)果，就越難考出好成績。學(xué)生應(yīng)理性看待考試，心情會放松，壓力也就隨之減少了。
2、合理作息法
適當(dāng)?shù)貖蕵�，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時間，合理的飲食規(guī)律，及時排解心理壓力，便能保持最佳的競技狀態(tài)，有利于順利度過各種考試關(guān)。
3、宣泄法
每當(dāng)處在一種難以言明的精神痛苦的時候，整天心神不寧、煩躁不安，看不進(jìn)書、吃啥沒胃口、覺睡不好，甚至坐臥不安、胸悶氣短時，建議找朋友、同學(xué)溝通交流，多參加一些文體活動，尤其是跑步，可以給自己的焦慮情緒找一個出口，把不良情緒宣泄出去從而起到穩(wěn)定情緒的作用。
4、開卷有益
遨游在書的世界里，所有壓力憂愁都可以拋置腦后，煙消云散。讀書能夠讓一個人在潛移默化中慢慢變得心胸開朗，不懼壓力。
心理壓力大怎么減壓
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
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