高考備考調節(jié)睡眠質量的方法
高考的壓力大，天天失眠有沒有，所以在此推薦科學合理的調整高考睡眠的方法，以下是百分網小編為你整理的高考睡眠調節(jié)方法，希望能幫到你。
高考調整睡眠的方法
睡眠影響高考成績
睡眠對記憶和思維會產生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠質量不好會影響考生的學習能力和學習效率，導致注意力難以集中，且經常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。
考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)
回家做作業(yè)，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點了興奮得睡不著了;連續(xù)幾天精神很好，一段時間后，變成一到學校上課就想睡。
明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學回家后不能靜心學習。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來后就著急，愛發(fā)脾氣，愛遲到，學習狀態(tài)不佳。
剛上初三高三，沖勁很足，一下就學到半夜兩點，一段時間后，要沖刺了反而身心疲憊了。
過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對學習生活，睡覺成了逃避現(xiàn)實的方法。
分點睡覺，回家先睡，晚上10點爬起來，學到凌晨2點，再睡到早上5點。
入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!
可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法�？梢月財�(shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記�。河脕頂�(shù)數(shù)的'東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的;數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢;數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離高考半個月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
高考飲食推薦
吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是復習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學校，有些同學嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營養(yǎng)肯定攝入不夠。
復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
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