高考前40分鐘可以吃香蕉嗎

　　對(duì)于喜歡吃香蕉的考生來(lái)說(shuō)，可能也不知道高考前40分鐘可不可以吃香蕉，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前40分鐘可以吃香蕉嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　高考前40分鐘可以吃香蕉

　　說(shuō)法：考前40分鐘吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　辨正：有道理

　　考前40分鐘左右可以嘗試吃香蕉、橙子來(lái)緩解緊張情緒。

　　專家點(diǎn)評(píng)：香蕉和橙子這些水果中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，從而緩解緊張焦慮情緒，提高考試時(shí)的反應(yīng)速度。

　　說(shuō)法：利用黃金時(shí)間記憶，效果最好

　　辨正：有一定科學(xué)依據(jù)

　　一天人有三個(gè)最好的記憶時(shí)間。分別是早上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間，第二個(gè)黃金時(shí)間是下午的15點(diǎn)到16點(diǎn)之間，其次就是晚上的19點(diǎn)到臨睡前。如果考生可以充分利用這些時(shí)間，記憶效果是最好的。

　　專家點(diǎn)評(píng)：從研究的角度來(lái)看，有一定道理。一般而言，9點(diǎn)到11點(diǎn)是認(rèn)知度最好的時(shí)間，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是體力最充沛的階段。但是，每個(gè)人的生活節(jié)奏、生活規(guī)律不一樣�！鞍凫`鳥”跟“夜貓子”在一天中大腦活躍的時(shí)間并不同，最佳的記憶時(shí)間也是因人而異的。應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的實(shí)際，不需要刻板按這些“黃金時(shí)間”準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)復(fù)習(xí)記憶。

　　說(shuō)法：睡眠不好可嘗試60秒極速入睡法

　　辨正：可以嘗試，但效果沒(méi)那么神

　　失眠的考生根據(jù)該方法可在60秒內(nèi)入睡。具體步驟是：1.用口呼的一下大呼氣;2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù);3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù);4.用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)方法是通過(guò)放松肌肉、大腦缺氧來(lái)達(dá)到睡眠目的，考生可以嘗試。不過(guò)，在60秒內(nèi)極速放松、急速入睡的說(shuō)法不現(xiàn)實(shí)，療效肯定沒(méi)有那么神奇，標(biāo)榜著“60秒入睡”更多應(yīng)該是為了吸引眼球。如果考生失眠嚴(yán)重，建議到醫(yī)院專科采用藥物治療。

　　說(shuō)法：考前一個(gè)月再熱也不能吃冷飲

　　辨正：說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)

　　天氣很熱也不要吃冷飲，以免對(duì)考生造成胃腸消化吸收功能紊亂，影響食欲。

　　專家點(diǎn)評(píng)：因人而異，考生本身有吃冷飲習(xí)慣的話，可以偶爾飲用。但應(yīng)避免飲料過(guò)冷，特別是運(yùn)動(dòng)完后不能馬上吃冷飲，也不能空腹吃。另外，頻繁吃冷飲不僅會(huì)沖淡胃液，還刺激胃黏膜，容易引起局部血管收縮，發(fā)生胃腸功能紊亂，影響食欲不利消化。因此，考生可以吃冷飲，但不能貪多。

　　說(shuō)法：考生吃雞忌吃皮

　　辨正：不正確

　　考生在吃雞肉或其它肉類時(shí)，應(yīng)去掉皮的部分。因?yàn)槠み^(guò)于油膩，易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，而且也會(huì)影響大腦的活躍程度。

　　專家點(diǎn)評(píng)：如果在吃雞肉時(shí)不專門吃皮的話，是沒(méi)有問(wèn)題的。考生目前正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，消化能力較好，而且雞皮中多余的飽和脂肪只有少量，不用擔(dān)心攝入過(guò)多。除了雞皮，五花肉、扣肉等這些食物，只要控制好分量，考生也是可以吃的，不會(huì)對(duì)身體或大腦的活躍度造成影響。

　　說(shuō)法：適度焦慮有利于考試的發(fā)揮

　　辨正：正確

　　適度焦慮對(duì)于參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州。只要焦慮情緒還不影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。

　　專家點(diǎn)評(píng)：考試需要考生高度集中注意力。適當(dāng)?shù)慕箲]、緊張能夠維持考生大腦的興奮度，提高專注度和反應(yīng)力，提高答題的效率，讓考生的水平在考場(chǎng)上得以發(fā)揮。因此，只要不影響考生的正常生活，適度的焦慮是最好的，不必刻意調(diào)節(jié)。

　　說(shuō)法：咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌

　　辨正：腎功能不好的考生的確要注意

　　咖啡中含糖分較高，有利尿的作用�？忌�在考試期間一定不要喝咖啡，會(huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　專家點(diǎn)評(píng)：少量的咖啡可以達(dá)到提神作用，保持考生大腦的正常運(yùn)作，有利于考試的發(fā)揮。但腎功能和排尿功能不好的考生則要多加注意，考試期間盡量避免飲用咖啡、水或其他飲料，否則容易產(chǎn)生尿意，增加上廁所的次數(shù)。

　　高考期間飲食建議

　　早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠。

　　復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低考試的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。

　　不要迷信“健腦品”

　　智力受許多因素的影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。

　　長(zhǎng)時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

　　三餐營(yíng)養(yǎng)均衡

　　備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導(dǎo)意見(jiàn)和原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡；做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。

　　第一，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，高考期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

　　第二，三餐之間的安排要不同對(duì)待。湯慶婭教授認(rèn)為在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

　　第三，多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。

　　第四，食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。蔡美琴教授認(rèn)為，家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

　　沖刺期三大進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)需提防

　　■誤區(qū)一、孩子考試辛苦，準(zhǔn)備了大魚大肉好好補(bǔ)補(bǔ)

　　瀟瀟的媽媽最近準(zhǔn)備了不少肉類食品，打算高考那三天給孩子配備上最最營(yíng)養(yǎng)的餐飲。

　　不過(guò)，專家們卻認(rèn)為不應(yīng)該給孩子過(guò)多進(jìn)食大魚大肉，而應(yīng)該多補(bǔ)充蔬菜水果和乳制品。因?yàn)榇罅康娜赓|(zhì)食品其實(shí)是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。

　　■誤區(qū)二、食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣

　　靜靜的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法 高中語(yǔ)文，給孩子好好換一換口味，增加一點(diǎn)新鮮感。

　　蔡美琴教授指出，一些家長(zhǎng)不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，這種做法會(huì)適得其反。比如有的孩子平時(shí)比較喜歡吃葷，這個(gè)時(shí)候突然變得很清淡，會(huì)打亂他們常有的習(xí)慣；有的孩子則平時(shí)吃得較清淡，此時(shí)為了求進(jìn)補(bǔ)，又一下子吃得很油膩，其實(shí)反而對(duì)孩子的身體不利。

　　■誤區(qū)三、購(gòu)買很多補(bǔ)品補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

　　蘇蘇的爸爸已經(jīng)給孩子購(gòu)買了不少營(yíng)養(yǎng)保健品；而蘇蘇的媽媽則買來(lái)了甲魚、烏雞之類的食物，準(zhǔn)備給孩子燉湯進(jìn)補(bǔ)。

　　這樣的大補(bǔ)特補(bǔ)遭到了專家們的否定。專家表示，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，考生在食用后不吸收、不適應(yīng)的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。

　　如果的確需要服用的話，也應(yīng)該注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。

　　奇異果和酸奶同吃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　眼下正是水果大量上市的季節(jié)，不少家長(zhǎng)為了給高考考生提高免疫力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，往往選擇各類水果作為佐餐點(diǎn)心或夜宵。對(duì)此，蔡美琴教授建議，“少量多樣”是最佳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式。

　　首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品種要多樣化，其中蔬菜5種以上，水果2種以上。因?yàn)槊糠N食物所含的營(yíng)養(yǎng)都不一樣，如肉類含脂肪、蛋白質(zhì)較多，而水果里的維生素、礦物質(zhì)比較多，只有保證多樣化的飲食，營(yíng)養(yǎng)才能全面均衡。

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