高考前的飲食與心理調(diào)節(jié)有哪些方法
高考前的飲食事關(guān)考試這幾天的發(fā)揮水平，不僅要注意飲食衛(wèi)生，還應注重搭配合理，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前的飲食與心理調(diào)節(jié)有哪些注意事項的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考前飲食的注意事項
一日三四餐
對考生來說，合理的飲食為一日三餐或再加一頓夜宵：
早餐：吃易消化的牛奶、稀飯、麥片、雞蛋等，若有青菜、水果更好。
中餐：食物種類要多、量要足，以維持下午的學習。
晚餐：以清淡、易消化飲食為主，不要吃太飽。
夜宵：依然是清淡、易消化的`小點，不可增加胃腸負擔。
健腦、護眼
進食除了偏重健腦外，別忘了護眼，且以食補方式為佳。
健腦的食物包括魚類、核桃等;深色蔬菜有維生素C，促進鐵吸收，而鐵可運氧，滋養(yǎng)需氧量大的大腦;含鐵的食物也可多吃，如豬肝、豬血、紅棗等，菠菜飛水去草酸后進食也可補鐵。維生素A可護眼，因此可多吃胡蘿卜。
講衛(wèi)生
再好營養(yǎng)的食物，如果衛(wèi)生不好，都白搭。因此，盡量在家吃飯，更大程度地保障衛(wèi)生。
碳水化合物
腦部唯一能運用的營養(yǎng)是碳水化合物、血糖。特別在考試期間，蛋白質(zhì)的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食類食物含有豐富的碳水化合物，不但容易消化吸收，產(chǎn)生大量能量供給大腦使用，考生會感覺更神清氣爽。
易消化、忌油膩
油膩的食物不但不易消化，容易造成胃腸不適，還影響睡眠。
助睡眠
易消化的食物是幫助睡眠的�？沙责こ淼男∶字啵邪采褡饔�;或喝溫熱、微甜的牛奶，也助睡眠。好的睡眠才能保證白天的學習、考試有精力。
高考前的心理調(diào)節(jié)
焦慮、焦慮，還是焦慮
“考生、家長、社會都把中高考看成大事，于是，面對中高考等大考，考生緊張，家長也緊張，甚至不知所措、不懂應對，都可以理解。”廣東省精神衛(wèi)生研究所心理科侯彩蘭副主任醫(yī)師指出，臨近中高考，這時候最重要的不應該是惡補學習，而是考前心理調(diào)試。她認為，考試能否發(fā)揮好，一是本身學習水平，二是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的考生，通�？荚嚤憩F(xiàn)得較好，甚至能夠超常發(fā)揮;心理素質(zhì)差的考生，平常成績不錯，卻容易逢考失利。
一說考試就緊張，很多人以為不好，其實未必。“適度的焦慮和緊張是好的，它可以激發(fā)人的潛能和反應能力，但是，過度焦慮和對應不當一回事則是不利的。”
侯彩蘭指出，如何衡量自己的焦慮和緊張是否恰到好處不過度?“一方面看自己的行為、思想、學習是否在自己的可控范圍內(nèi)，另一方面看身體是否有焦慮過度的表現(xiàn)，如吃不下飯、睡不著、想逃避、惶惶不可終日等。”她認為，這些表現(xiàn)代表考生已過度焦慮，最好能獲得緩解，否則可導致注意力、記憶力下降，判斷力受制，考試時就會有“頭腦一片空白”、“原本滾瓜爛熟的答案根本記不起來”等問題，甚至冒冷汗、手抖、老想大小便等。
發(fā)現(xiàn)自己過度焦慮了，首先要做的就是找原因，這是最重要的。“給自己一點時間思考一下，自己緊張、焦慮、害怕的原因是什么?是期望值太高?是考不上理想學校的后果?是擔心父母失望?是擔心被同學看不起?”侯彩蘭認為，通過自省，找到原因，才知道該怎么應對。有極少數(shù)人過度焦慮和緊張且嚴重影響到了學習和生活，又無法緩解，則可求助于心理醫(yī)生。
有些人的焦慮是天生的，即其性格導致的容易焦慮的特點。先天的雖然改不了，但后天可調(diào)整，即先找到焦慮原因，再針對性地學習情緒管理。
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