考前飲食要怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)
很多家長(zhǎng)都在為如何給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而絞盡腦汁。有的飲食過(guò)于精細(xì)，有的依靠各種健腦產(chǎn)品，那么怎樣給考生合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，以保證考生以最佳的狀態(tài)迎接高考呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的考前飲食要怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
考前飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配方法
考生要保持一顆平常心，不要過(guò)度緊張，要有充足的睡眠，合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和適度的運(yùn)動(dòng)，才能調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài)。每年全國(guó)有近千萬(wàn)的人參加高考，大家都要共同經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，因此不必過(guò)分緊張。
下面再說(shuō)說(shuō)考生家長(zhǎng)，每年到這個(gè)時(shí)候都是家長(zhǎng)最緊張、忙碌的時(shí)候，千方百計(jì)的給孩子補(bǔ)身體補(bǔ)腦子，每頓都有大魚(yú)大肉，追著考生吃各種補(bǔ)腦產(chǎn)品。其實(shí)這種做法相當(dāng)不合理，經(jīng)常吃的太葷會(huì)影響孩子的消化功能，降低食欲，營(yíng)養(yǎng)素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補(bǔ)腦產(chǎn)品也要格外慎重，不要只聽(tīng)廣告上的夸夸其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對(duì)考生有益的營(yíng)養(yǎng)素。
那么到底該選擇什么樣的膳食給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
一、食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。
二，選擇考生愛(ài)吃的食物
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛(ài)吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那椋蛊湫那橛鋹�，增加食欲�?/p>
三、早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
家長(zhǎng)要為考生準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來(lái)維持一上午的腦力活動(dòng)。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋(píng)果
四、食物多樣化，不要吃太飽
主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。
肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚(yú)類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。
蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。
如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。
五、足量飲水
高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。
高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長(zhǎng)在認(rèn)真對(duì)待的同時(shí)要放松心情，合理飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來(lái)臨!
考前飲食的注意事項(xiàng)
1.飲食宜清淡，少吃煎炸食品
高考時(shí)，飲食的選擇很重要，很多健康養(yǎng)生專家都建議少吃煎炸烤制的食物，否則容易引起考生消化不良，畢竟高考時(shí)人會(huì)高度緊張，身體分泌的消化液減少，吃煎炸東西多了不宜消化。因此多吃些青菜、新鮮水果等食物，用蒸煮的'食物替代煎炸食物比較好。
2.飲食要均衡，保證營(yíng)養(yǎng)多元化。
備戰(zhàn)高考人會(huì)非常疲憊，雖然建議少吃煎炸食品，但是充足的營(yíng)養(yǎng)還是非常重要的，主要是要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，比如很重要的早餐，要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，比如火腿漢堡+豆?jié){\小米粥或八寶粥，蛋炒飯等等。
3.保證食物新鮮，以防食物中毒。
高考期間飲食要特別注意食品的衛(wèi)生和新鮮度，特別是在吃熟食時(shí)，對(duì)于放置時(shí)間較長(zhǎng)的、有異味的熟食絕對(duì)不要買。盡量避免去小商販處購(gòu)買漢堡、燒餅夾里脊等食物，那的食物衛(wèi)生條件很差，要是吃到不干凈的食物拉肚子就麻煩了。
4.盡量遠(yuǎn)離罐頭、方便面等“快捷食物”
高考時(shí)的飲食不能太應(yīng)付，像罐頭、方便面、咖啡飲料等不要多吃，里面含有防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑，所有這些都可對(duì)大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常吃這些食物，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生積蓄性損害，容易引起煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀，對(duì)記憶產(chǎn)生干擾，影響備考的學(xué)習(xí)效果。
5.根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際環(huán)境選擇合適的食物。
高考飲食比較關(guān)鍵的是因時(shí)因地因人制宜，從實(shí)際出發(fā)。比如高考趕上雨水多的時(shí)候，比較涼爽，可以為考生安排一些利尿祛濕的飲食。若高考當(dāng)天天氣潮濕陰冷，建議還是少喝水為宜，免得因?yàn)槟蚣庇绊懥丝荚�。如果天氣過(guò)于炎熱或溫差變化大，父母則要考慮為孩子安排一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，比如多喝一些綠豆湯等，否則燥熱會(huì)影響情緒和睡眠。
6.合理安排加餐。
備戰(zhàn)高考時(shí)考生要消耗更多的能量，因此一日三餐往往滿足不了他們的正常需要，進(jìn)行加餐就很重要了，可以在下午添加些餅干、糕點(diǎn)等。晚上下了晚自習(xí)再喝包牛奶，或者吃些蓮子、百合、小米粥,既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),又可起到安神作用。
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