高三學生吃什么補腦抗疲勞
高三學生一般都處于緊張的氛圍中，家長的期待和自己理想的大學都是自己奮斗的目標。但是長時間處于巨大的壓力之下，很容易產(chǎn)生一些疲勞的癥狀。那么高三學生應該如何應對可能會出現(xiàn)的疲勞狀況呢？下面是小編為大家精心推薦的高三學生吃什么補腦抗疲勞，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
補腦抗疲勞的食物
綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明，綠茶富含茶多酚、EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強的抗氧化活性）、有助于改善皮膚松弛，淡化皺紋。一項發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶，持續(xù)十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。是抗疲勞的首選。
格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物，如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的抗疲勞特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。根據(jù)2012年的一項研究，三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發(fā)光彩。
菠菜中的.維生素C，有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜，包括菠菜、甘藍和萵苣，還含有大量的水分，有助于身體補水抗疲勞，煥發(fā)皮膚光澤。
小小的綠色獼猴桃富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括可以減少炎癥的維生素C。一項2007年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，女性飲食結(jié)構(gòu)中富含維他命c�？梢詼p少皺紋，擺脫肌膚干燥和抗疲勞。
在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五谷雜糧是我們的主食，是每日飲食之必需，更居營養(yǎng)金字塔的底層。講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充�！边@種均衡的飲食觀說明的正是五谷雜糧為飲食的基礎、健康的基石。
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
高三學生午餐飲食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉（海魚最宜），不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。
至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張和抗疲勞。與此同時，微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
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