乒乓球的教學(xué)計(jì)劃
乒乓球是我們的國球，小編也是愛打乒乓球的女生，所以已經(jīng)整理好乒乓球的教學(xué)計(jì)劃，喜歡的可以收藏!
乒乓球的起源和發(fā)展
乒乓球起源于英國.歐洲人至今把乒乓球稱為"桌上的網(wǎng)球",由此可知,乒乓球是由網(wǎng)球發(fā)展而來.19世紀(jì)末,歐洲盛行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學(xué)生便把網(wǎng)球移到室內(nèi),以餐桌為球臺(tái),書作球網(wǎng),用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去.
20世紀(jì)初,乒乓球運(yùn)動(dòng)在歐洲和亞洲蓬勃開展起來.1926年,在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽.後被追認(rèn)為第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽.同時(shí)成立了國際乒乓球聯(lián)合會(huì).
乒乓球運(yùn)動(dòng)的廣泛開展,促使球拍和球有了很大改進(jìn).最初的球拍是塊略經(jīng)加工的木板.後來有人在球拍上貼一層羊皮.隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上.在50年代初,日本人又發(fā)明了貼有厚海棉的球拍.最初的球是一種類似網(wǎng)球的橡膠球,1890年,英國運(yùn)動(dòng)員吉布從美國帶回一些作為玩具的賽璐珞球,用於乒乓球運(yùn)動(dòng).
在名目繁多的乒乓球比賽中,最負(fù)盛名的是世界乒乓球錦標(biāo)賽,起初每年舉行一次,1957年後改為兩年舉行一次.
1904年,上海一家文具店的老板王道午從日本買回10套乒乓球器材.從此,乒乓球運(yùn)動(dòng)傳入中國.
乒乓球基本技術(shù)
小孩練球以手型，腰腹，步伐，擊球動(dòng)作訓(xùn)練，站位，身體重心把握，發(fā)球，擊球時(shí)間，擊球點(diǎn)講解為主。結(jié)合球臺(tái)擊球練習(xí)，大量的擊球練習(xí)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作至少擊球500次以上，正反手。這是每日必練的。 當(dāng)動(dòng)作基本成型，結(jié)合步伐練習(xí)，教練在臺(tái)一側(cè)發(fā)球，取兩到三個(gè)固定落點(diǎn)，結(jié)合正反手練習(xí)，包括側(cè)身攻球練習(xí)。以步伐為主，也可以在臺(tái)的一側(cè)只做動(dòng)作。每日在臺(tái)的一側(cè)練習(xí)快速橫向移動(dòng)，結(jié)合攻球動(dòng)作。建議上半身動(dòng)作，下半身動(dòng)作分開練習(xí)。 當(dāng)有攻球意識(shí)成型，即可開始結(jié)合實(shí)際攻球練習(xí)，教練在臺(tái)一側(cè)發(fā)輕微下旋球，學(xué)生拉球，一個(gè)點(diǎn)不低于500次練習(xí)，正反手，然后結(jié)合步伐。后期可結(jié)合發(fā)球機(jī)，調(diào)整球旋轉(zhuǎn)度，落點(diǎn)，做臺(tái)內(nèi)控球結(jié)合攻球練習(xí)。 最后就是力量的練習(xí)了，做一塊5斤的鐵板球拍，對墻擊球或懸空擊球，每日500次以上練習(xí)。練習(xí)手腕力量。手臂力量就要結(jié)合一些器械練習(xí)了。包括腰腹，腳步力量。
乒乓球的幾種基本步法
(一)單步 1、移動(dòng)方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球;
�、谙髯飞砬�;
③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。
(二)跨步 1、 移動(dòng)方法 一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球;
�、谙髑虼蚍�，左、右移動(dòng)擊球;
�、劭绮絺�(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。
(三)并步 1、 移動(dòng)方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動(dòng)一步。 2、 實(shí)際運(yùn)用于：
�、倏旃ミx手在左右移動(dòng)中攻或拉球;
②削球選手正反手削球;
�、鄄⒉絺�(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。
(四)跳步 1、 移動(dòng)方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)。
2、 實(shí)際運(yùn)用于：
�、倏旃ミx手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來使用;
�、诨∪︻惔蚍ㄓ芍信_(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用;
�、厶絺�(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;
�、芟髑蜻x手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。
(五)交叉步
1、移動(dòng)方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。
2、 實(shí)際運(yùn)用于：
�、倏旃セ蚧∪Υ蚍ㄔ趥�(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;
�、谠谧邉�(dòng)中拉削球;
�、巯髑虼蚍ń佣糖蚧蛳魍怀鰮�。
乒乓球的發(fā)球技術(shù)
1、 特點(diǎn)：球速急、落點(diǎn)長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
(一)正手發(fā)奔球
2、 要點(diǎn)：①拋球不宜太高;
�、谔岣邠羟蛩查g的揮拍速度;
�、鄣谝宦潼c(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線;
④擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、 特點(diǎn)：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
2、 要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;
�、谧⒁馐滞蟮亩秳�(dòng)發(fā)力;
�、鄣谝宦潼c(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。
(三)發(fā)短球
1、 特點(diǎn)：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、 要點(diǎn)：①拋球不宜太高;
�、趽羟驎r(shí)，手腕的力量大于前臂的力量;
�、郯l(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)中區(qū)，不要離網(wǎng)太近;
�、馨l(fā)球動(dòng)作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。
(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、 特點(diǎn)：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。
2、 要點(diǎn)：①拋球不宜太高;
�、诎l(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作;
�、郯l(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
(五)正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
1、 特點(diǎn)：左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
2、 要點(diǎn)：①發(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體;
�、诒M量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。
�、郯l(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。
�、馨l(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
(六) 反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
1. 特點(diǎn)：右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng)，對方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>
2. 要點(diǎn)：
�、僮⒁馐崭购娃D(zhuǎn)腰動(dòng)作
;②充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;
�、郯l(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;
④發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。
(七)下蹲發(fā)球
1.特點(diǎn)：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。
2. 要點(diǎn)：①注意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。
�、诎l(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，以防在還未完全站起時(shí)已被對方搶攻
�、郯l(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。
�、馨l(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站位稍平，身體基本正對球臺(tái)，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。
�、莅l(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。
(八)正手高拋發(fā)球
1、 特點(diǎn)：最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時(shí)對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜，有一定的難度。
2、 要點(diǎn)：①拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。
�、趽羟螯c(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好
�、郾M量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。
�、馨l(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。
�、萦|球后，附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作，可增加對方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。
乒乓球常用的幾大基本戰(zhàn)術(shù)
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
發(fā)球搶攻是直板快攻打法的"殺手锏"，是力爭主動(dòng)、先發(fā)制人的主要戰(zhàn)術(shù)。各種類型打法的運(yùn)動(dòng)員都普遍采用發(fā)球搶攻來搶占每個(gè)回合的上風(fēng)。發(fā)球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的效果主要取決于發(fā)球的質(zhì)量和第三板進(jìn)攻的能力。發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)因打法的類型不同而有所差異但常用的發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)，主要有以下幾種：
1、 正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)
2、 側(cè)身正手(高拋或低拋)發(fā)左側(cè)上(下)旋球。
3、 反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球。
4、 反手發(fā)急球或急下旋球。
5、 下蹲式發(fā)球。
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)與發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)同樣重要，在某種意義上講，接發(fā)球水平的高低可以反映運(yùn)動(dòng)員的`實(shí)戰(zhàn)能力以及各項(xiàng)基本技術(shù)的應(yīng)用程度。事實(shí)上，接發(fā)球者只是暫時(shí)處在被控制狀態(tài)，如果你破壞了發(fā)球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對方搶攻的質(zhì)量，也就意味著已經(jīng)脫離被控制狀態(tài)，變被動(dòng)為主動(dòng)了�？刂婆c反控制是辯證的統(tǒng)一。
常用的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
1、 穩(wěn)健保守法
2、 接發(fā)球搶攻
3、 盯住對方的弱點(diǎn)處，尋找突破口。
4、 控制接發(fā)球的落點(diǎn)
5、 正手側(cè)身接發(fā)球
三、搓攻戰(zhàn)術(shù)
搓攻戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)攻型打法的輔助戰(zhàn)術(shù)之一，主要利用搓球旋轉(zhuǎn)的變化和落點(diǎn)的變化為搶攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。這一戰(zhàn)術(shù)在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰(zhàn)術(shù)也是削球型打法爭取主動(dòng)的主要戰(zhàn)術(shù)之一。常用的搓球戰(zhàn)術(shù)有：
1、 慢搓與快搓結(jié)合。
2、 轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。
3、 搓球變線
4、 搓球控制落點(diǎn)
5、 搓中突擊
6、 搓中變推或搶攻
四、對攻戰(zhàn)術(shù)
對攻戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)攻型打法在相持階段常用的一項(xiàng)重要戰(zhàn)術(shù)�？旃ヮ惔蚍ㄖ饕揽糠词滞茡�(或反手攻球)和正手攻球(或正手拉弧圈球)的技術(shù)，充分發(fā)揮快速多變的特點(diǎn)來調(diào)動(dòng)對方。常用的對攻戰(zhàn)術(shù)有以下幾種：
1、 緊逼對方反手，伺機(jī)搶攻或側(cè)身搶攻、搶拉。
2、 壓左突右
3、 調(diào)右壓左
4、 攻兩大角
5、 攻追身球
6、 變化擊球節(jié)奏，加力推和減力擋結(jié)合，發(fā)力攻、拉與輕打輕拉結(jié)合，也可造成對手的被動(dòng)局面。
7、 改變球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，如加力推后、推下旋;正手攻球后，退至中遠(yuǎn)臺(tái)削一板對方往往來不及反應(yīng)，可直接得分或創(chuàng)造機(jī)會(huì)球。
五、拉攻戰(zhàn)術(shù)
拉攻戰(zhàn)術(shù)是以攻為主的選手對付削球的主要戰(zhàn)術(shù)。為了發(fā)揮拉攻的戰(zhàn)術(shù)效果，首先要具備連續(xù)拉的能力，并有線路、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續(xù)扣殺的能力。常用的拉攻戰(zhàn)術(shù)主要有：
1、 拉反手后，側(cè)身突擊斜線或中路追身球。
2、 拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。
3、 拉一角或殺另一角
4、 拉吊結(jié)合，伺機(jī)突擊。
5、 拉搓結(jié)合。
6、 穩(wěn)拉為主，伺機(jī)突擊。
六、削中反攻戰(zhàn)術(shù)
我國乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運(yùn)用削中反攻的戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無以應(yīng)對。這種戰(zhàn)術(shù)主要靠穩(wěn)健的削球，限制對方的進(jìn)攻能力，為自己的反攻創(chuàng)造有利條件。它不僅增強(qiáng)了削球技術(shù)的生命力，也促進(jìn)了攻防之間的積極轉(zhuǎn)化，常用的削中反攻戰(zhàn)術(shù)主要有：
1、 削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球，伺機(jī)反攻。
2、 削長短球，伺機(jī)反攻。
3、 逼兩大角，伺機(jī)反攻。
4、 交叉削兩大角，突擊對方弱點(diǎn)
5、 削、擋、攻結(jié)合，伺機(jī)強(qiáng)攻。
七、弧圈球戰(zhàn)術(shù)
由于弧圈球戰(zhàn)術(shù)把速度和旋轉(zhuǎn)有效地結(jié)合起來，穩(wěn)健性好，適應(yīng)性強(qiáng)，許多著名選手已用它去替代攻球或扣殺，常用的戰(zhàn)術(shù)如下：
1、 發(fā)球搶攻。
2、 接發(fā)球果斷上手
3、 相持中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。
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