鼠標(biāo)手怎么辦

　　現(xiàn)在大部分的的上班人士都是整天地對著電腦的，那就是每天都是要用到鍵盤、鼠標(biāo)的，長時間使用鍵盤和鼠標(biāo)是會導(dǎo)致我們的手部出現(xiàn)一些異常的，也就是所謂的“鼠標(biāo)手，那您知道鼠標(biāo)手怎么辦嗎?您知道鼠標(biāo)手癥狀有哪些嗎?不知道沒關(guān)系的，今天小編就為您介紹一下有關(guān)鼠標(biāo)手治療方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　鼠標(biāo)手怎么辦

　　現(xiàn)在已經(jīng)是二十一世紀(jì)，社會以及科技都是非常的超前的，所以說基本上每個上班人士或者是家庭里都是有屬于自己的電腦的，那么長時間的使用電腦的問題就出來了，那您知道長期使用的話，就會導(dǎo)致“鼠標(biāo)手嗎?

　　但你知道嗎?據(jù)美國勞工部統(tǒng)計，“鼠標(biāo)手已成為該國最主要的職業(yè)病，在地球另一邊的我們，也要警惕了!

　　新加坡的一項調(diào)查顯示，“鼠標(biāo)手多見于女性，發(fā)病率是男性的3倍。其中以30歲至60歲居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫。

　　假如您在使用鼠標(biāo)的時候，發(fā)現(xiàn)自己的手腕出現(xiàn)刺痛、又酸又麻或者是與腫脹的現(xiàn)象的話，而且有的時候還會出現(xiàn)不靈活的現(xiàn)象的話，那您就要注意自己已經(jīng)患上了“鼠標(biāo)手了，一定要及時的治療以及改正的。

　　別著急，快來跟著下面這組有趣的插畫學(xué)習(xí)4步簡單的健手運動，無需借助任何道具，可以隨時隨地練習(xí)，堅持下去會幫你有效預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手的困擾哦。

　　手臂

　　雙手合十置于胸前，肩膀放松。手掌緩慢地從左肩平移至右肩，再從右肩移至左肩，反復(fù)數(shù)次。

　　食指

　　右手平放在桌上，手指放松，左手慢慢向外側(cè)拉伸右手拇指，同時做3次深呼吸，還原，重復(fù)數(shù)次。

　　四指

　　首先是伸出襲擊的手掌，四指伸開，然后將伸開的手指抵在辦公桌的邊上，然后再用適當(dāng)?shù)牧θグ�，與此同時在做三次的深呼吸，除了自己的拇指之外，其他的四個手指都是抵在桌子的邊緣的，重復(fù)的做幾次就可以了。

　　手腕

　　雙手握成拳頭放在桌上(拇指朝上)，緩慢地同時向內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，手臂要保持不動。盡量旋轉(zhuǎn)到手腕能承受的最遠端。

　　注意：每組動作之間需要間隔片刻。

　　教練貼心提示：平時要注意勞逸結(jié)合，每工作1個小時，就要讓雙手休息5至10分鐘�？梢砸贿呑鲞@套工間操，一邊眺望遠方，讓眼睛也放松一下。

　　小妙招

　　洗手時，連帶手腕一起洗

　　每次洗手時，記得沖洗手腕，同時雙手交替著握住手腕在水中來回揉搓，有活血舒筋的作用，冬季用熱水洗效果更好哦。

　　周末出去走走，不要宅在家里

　　好不容易熬到周末，一定要走出家門，去戶外運動一下，登山、游泳都可以，就是別繼續(xù)宅在室內(nèi)看電視、打游戲。讓全身都動起來更有益于血液循環(huán)哦。

　　買個柔軟的鼠標(biāo)手墊

　　從醫(yī)學(xué)角度看，手腕最省力的姿勢就是最佳姿勢，手背向上微屈，與手腕呈20°時人體感覺最輕松。所以，不妨買個柔軟的鼠標(biāo)手墊吧。

　　鼠標(biāo)手癥狀緩解有何方法

　　1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作;

　　2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷;

　　3、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力;

　　4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好;

　　5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散;

　　6、使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊墊在手腕處。

　　鼠標(biāo)手治療

　　計算機是現(xiàn)代辦公人員必不可少的辦公設(shè)備。然而臨床發(fā)現(xiàn)，目前越來越多操作電腦的辦公人員，因長期經(jīng)常過度地活動腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，最為典型的就是被稱為腕管綜合征的“鼠標(biāo)手。

　　不過“鼠標(biāo)手也不是一天練成的，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助;

　　1.鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);

　　2.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;

　　3.肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;

　　4.前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;

　　5.確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上;

　　6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;

　　7.操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;

　　8.坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng);

　　9.使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計。

　　結(jié)語：看了小編上文的詳細的講解之后，您是不是已經(jīng)知道鼠標(biāo)手怎么辦了呢?您是不是也已經(jīng)知道鼠標(biāo)手癥狀是什么有哪些了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)鼠標(biāo)手治療方法有哪些的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。

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