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心理咨詢師提出的10個(gè)2017年新年建議
下面是百分網(wǎng)小編分享的心理咨詢師提出的10個(gè)新年建議，希望對(duì)您有所幫助和啟迪！更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)！
1. 多嘗試一些“反常”的行為
又是一個(gè)知易行難的問題，因?yàn)榇蚱瞥Ｒ?guī)總是艱難的。但你依然可以嘗試一下，尤其是某個(gè)“常規(guī)”行為已經(jīng)將你拖入了窘境時(shí)。比如，別再做一個(gè)要花費(fèi)半天時(shí)間來修改郵件草稿的完美主義者了。相反的，寫好郵件，通讀一遍，避免大的失誤，就立即發(fā)送出去。
我們常常因畏懼壞事的發(fā)生而畏首畏腳。但事實(shí)時(shí)，打破你的“慣例”，做一些相反的行為，基本上也沒有什么災(zāi)難發(fā)生。更重要的是，即使發(fā)生了，你依舊有辦法來補(bǔ)救。
當(dāng)然了，如果你平時(shí)就是一個(gè)馬虎的人，那還是學(xué)習(xí)一下如何多花點(diǎn)時(shí)間，寫一封謹(jǐn)慎的郵件吧。
2. 耽溺于某種過去式時(shí)，趕緊分散自己的注意力
你是否曾在腦海里不斷的重復(fù)、回放、反芻某件已經(jīng)發(fā)生的事情，并常常因此而沉思?譬如失戀、工作受挫等等。記住，這是有危害的!因?yàn)樵诔了紩r(shí)，你并沒有在學(xué)習(xí)任何新東西，也沒有在解決問題，或者獲得某個(gè)新的視角。你只是在重復(fù)又重復(fù)。有證據(jù)顯示，有過度沉思傾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他癥狀。
即使你想沉思的欲望不是太強(qiáng)烈，你也需要花費(fèi)一兩分鐘時(shí)間來分散自己的注意力。你得找到某個(gè)能吸引你注意力的東西或事情，看一個(gè)視頻，玩一個(gè)智力游戲，和朋友聚個(gè)餐，諸如此類。
3. 感到孤獨(dú)時(shí)，需要邁出一步
很多人都有同孤獨(dú)做斗爭(zhēng)的經(jīng)歷，孤獨(dú)就同失敗一樣，在我們腦海中造就了錯(cuò)誤的認(rèn)知。孤獨(dú)讓我們誤以為自己的人際關(guān)系不夠穩(wěn)定，身邊的人不關(guān)心我們。
孤獨(dú)還會(huì)讓我們疏離，越疏離就越造成孤獨(dú)，如此惡性循環(huán)。我們應(yīng)該勇敢地打破這個(gè)怪圈，與朋友交談，聚會(huì)，一起旅游，邁出第一步。
當(dāng)然，如果你是那種喜歡獨(dú)處與內(nèi)觀的人，孤獨(dú)也并不是一件壞事。隨你所愿。你需要成為你自己。
4. 幸福不是常態(tài)，也不一定是最終目標(biāo)
我們的文化教育我們，人應(yīng)該快樂。如果你不快樂，那肯定是你的問題。但是，幸福什么時(shí)候變成了一個(gè)終極的目標(biāo)了呢?也許終極的目標(biāo)應(yīng)該是自我實(shí)現(xiàn)與有意義?我們常常經(jīng)歷一些困難的時(shí)刻，飽受折磨，這些都是真實(shí)存在的。你需要允許這些東西的存在，感受它們，同它們呆在一起，而不是逃避，或者強(qiáng)行把他們轉(zhuǎn)換為幸�？鞓贰�
5. 時(shí)刻關(guān)注心理健康
我們時(shí)刻將自己的身體健康置于首位，而冷落了心理健康。我們需要監(jiān)控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出現(xiàn)問題時(shí)要敢于正視和承認(rèn)。當(dāng)你遭遇了挑戰(zhàn)，或者步入了一個(gè)非常痛苦的境地時(shí)，仔細(xì)觀察自己的感受，看看自己是否有能力繼續(xù)向前，并及時(shí)求助。
6. 去練習(xí)冥想吧
冥想這個(gè)詞已經(jīng)快流行到爛大街的地步了。但事實(shí)是，并沒有多少人將其真正地付諸實(shí)踐。而更重要的是，冥想，是真的，真的，真的，有作用。諸多心理學(xué)家、治療師、瑜伽師的研究與試驗(yàn)都證明，冥想能夠刺激人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。就像肌肉一樣，你越多地練習(xí)冥想，你就越有可能對(duì)抗壓力。此外，冥想也對(duì)一些低階程度的焦慮或抑郁癥狀有明顯益處。
嘗試冥想，或者一些與冥想類似的方式來幫助自己。甚至是在你吃飯、洗碗、發(fā)呆時(shí)，都可以嘗試著更多地內(nèi)觀自己。(你也可以回復(fù)“冥想”二字給本公眾號(hào)的后臺(tái)，讓簡(jiǎn)里里帶你一起做冥想哦～)
7. 做最好的期待
這句建議與前面的很多條都有些相悖。但期待并沒有什么不對(duì)呀。認(rèn)真、努力，常懷感恩之心的你，為什么不會(huì)獲得好運(yùn)的青睞呢?
8. 停止對(duì)自己的過度苛求
吾日三省吾身，這是一個(gè)提倡自我批評(píng)與反省的時(shí)代。但是，對(duì)自己過度嚴(yán)苛真的有用么?我們常常認(rèn)為，苛求自己就能幫助我們一直保持在正確的軌道上，或者迅速?gòu)腻e(cuò)誤里抽身而出。但事實(shí)上呢?有研究證明，一味的苛求自己，反而會(huì)讓我們不斷的重復(fù)那些錯(cuò)誤的/壞的行為。相反，后退一步，施予自己一些同情，給自己提供更多的“彈性”空間，反而會(huì)更好。你可以借此增強(qiáng)自信，也更有可能在下一次做出新的、積極的選擇。
當(dāng)你下一次開始苛責(zé)自己時(shí)，不妨這樣做：將自己當(dāng)成自己的朋友，用一種更善良、溫和的方式和自己對(duì)話，就像你呵護(hù)一位遭遇困境的摯友時(shí)那樣。“好了，別再逼自己了，放輕松，讓我們一起看看有沒有其他的方法。”
9. 覺察并正視你的嫉妒
新年假期快到了，你的微信朋友圈里即將會(huì)出現(xiàn)一波又一波的“別人的生活”：去度假了，收到了昂貴的新年禮物，跳槽頂級(jí)公司工作，脫單了……諸如此類。嫉妒不?羨慕不?記住，當(dāng)你的嫉妒開始正面襲擊你的時(shí)候，正視它，并問自己，這真的是我想要的么。千萬不要故作瀟灑地說，切，我才不稀罕呢。你需要做的是，看清自己的嫉妒與欲望。真的想要這些?那就釋放自己的能量，努力去追尋這樣的生活。又或者，你發(fā)現(xiàn)這并不是你真正的想要的。那就平靜下來，不要過度關(guān)注社交網(wǎng)絡(luò)上的“生活”。
你生活中真正的標(biāo)尺與準(zhǔn)則，應(yīng)該是你自己內(nèi)心的那個(gè)目標(biāo)。
10. 習(xí)慣“失敗”，并對(duì)“失敗”二字保持質(zhì)疑
2017年，希望你不要對(duì)“失敗”反應(yīng)過度。因?yàn)樨?fù)能量反雞湯學(xué)一定會(huì)告訴你：2016年你會(huì)繼續(xù)失敗的。你有可能會(huì)在考研成績(jī)揭曉時(shí)哭暈在廁所(不是激動(dòng)的)，也可能發(fā)現(xiàn)自己工作了一年的創(chuàng)業(yè)公司突然倒閉了，或者本該是你的晉升崗位被局長(zhǎng)的侄子頂替了。
失敗是人生的巨大部分之一，但實(shí)際上它們也沒那么有摧毀力。“失敗”會(huì)造成我們大腦的紊亂，它讓我們錯(cuò)誤地認(rèn)為這道關(guān)卡實(shí)在太難，而我們實(shí)在太弱。這是意識(shí)和你玩的一個(gè)小小的游戲。此外，社會(huì)意義上的“失敗”，真的是失敗么?也許你需要更多地思考這一點(diǎn)。
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