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呼和浩特2022年中考體育考試項(xiàng)目確定
25日上午，在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2022年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試選測(cè)項(xiàng)目的抽簽儀式，2022年中考體育選測(cè)項(xiàng)目，要從男生擲實(shí)心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項(xiàng)一分鐘跳繩，以及男女同項(xiàng)坐位體前屈三個(gè)項(xiàng)目中選出。具體內(nèi)容請(qǐng)看如下信息!
呼和浩特：2022年中考體測(cè)項(xiàng)目確定
呼和浩特市2022年中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試其中必測(cè)試項(xiàng)目為：
男生：1000米跑、立定跳遠(yuǎn)。
女生：800米跑、立定跳遠(yuǎn)。
其他選測(cè)項(xiàng)目由呼和浩特市招生考試管理中心組織，在公證處監(jiān)督下，學(xué)生代表、家長(zhǎng)代表和部分初中學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參與下，通過(guò)隨機(jī)公開(kāi)搖號(hào)從擲實(shí)心球(男)、1分鐘仰臥起坐(女)，一分鐘跳繩（男女同項(xiàng)），坐位體前屈（男女同項(xiàng)）三項(xiàng)中確定測(cè)試項(xiàng)目。
經(jīng)過(guò)參加現(xiàn)場(chǎng)搖號(hào)，全程由公證人員監(jiān)督公證，最終確定了2022年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試選測(cè)項(xiàng)目為一分鐘跳繩（男女同項(xiàng)）。
【拓展閱讀】
跳繩技巧：盡量不壞比跳得快更重要
說(shuō)起跳繩想取得好成績(jī)的技巧，監(jiān)考人員脫口而出的一句話(huà)就是：“盡量不壞比跳得快更重要!只要能保證不壞，成績(jī)就差不了�！睖y(cè)試前，要先壓壓跟腱，多做做踮腳尖的動(dòng)作。另外，一定要穿緊腿褲或短褲，要穿輕便的跑鞋，一定不要穿籃球鞋或滑板鞋。跳繩時(shí)，要盡量跳得離地面低些，跳太高一方面消耗體力，另一方面也容易導(dǎo)致動(dòng)作變形。至于應(yīng)該是單腳交替跳還是雙腳一起跳，這取決于個(gè)人習(xí)慣，不會(huì)對(duì)成績(jī)有影響。
立定跳遠(yuǎn)：跳完要向前走
“立定跳遠(yuǎn)一定要靠擺臂來(lái)帶動(dòng)身體向前上方起跳，你看，這名男生第一次沒(méi)有擺臂，只跳了2.35米，第二次加上了擺臂，就跳出了2.44米的好成績(jī)，這前后的差距多大呀!”監(jiān)考人員一邊講解，一邊強(qiáng)調(diào)著擺臂的重要性。“還有，立定跳遠(yuǎn)用前腳掌發(fā)力起跳很重要，你看這個(gè)男孩兒，個(gè)子沒(méi)前面那個(gè)高，但跳得跟他一樣遠(yuǎn)，就是這個(gè)原因。還有，跳起來(lái)后，一定要把腳收回來(lái)，再猛伸出去落地，這樣會(huì)落得遠(yuǎn)，最重要的是，跳完一定要往前走，千萬(wàn)千萬(wàn)不能后退，否則，你跳得再遠(yuǎn)，也會(huì)按你退回來(lái)的距離算成績(jī)的�！�
此外，監(jiān)考人員還提醒考生，跳遠(yuǎn)時(shí)一定要穿輕便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那種后跟伸出來(lái)一截的鞋子，也會(huì)影響成績(jī)的。
800米或1000米跑：調(diào)整好呼吸最關(guān)鍵
說(shuō)起長(zhǎng)跑如何能堅(jiān)持到底?監(jiān)考人員介紹，調(diào)整呼吸最重要，考生應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，從起跑時(shí)就將呼吸調(diào)整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，并一直將此頻率保持到終點(diǎn)。監(jiān)考員說(shuō)：“還有一點(diǎn)很重要，就是，擺臂一定要積極，當(dāng)你實(shí)在跑不動(dòng)時(shí)，一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動(dòng)起來(lái)，且擺臂力度要大，同時(shí)要告訴自己高抬腿，這樣你的身體才能帶著你向前繼續(xù)跑下去，另外就是，沖刺時(shí)要狠，這樣也能搶回點(diǎn)時(shí)間。”說(shuō)起平時(shí)的練習(xí)，他建議，除了每天都要堅(jiān)持跑步外，還要配合上腰腹部和背部的柔韌性練習(xí)，可以多壓壓腿，下下腰。著裝上，以短衣短褲的田徑裝為最好，要穿慢跑鞋，球鞋不適合跑步。
長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法：
1、各位中考考生在第一階段的訓(xùn)練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅(jiān)持一段時(shí)間后，中考考生在進(jìn)行體育長(zhǎng)跑時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況了。
2、中考考生第二階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是提高跑步速度，可以分段進(jìn)行訓(xùn)練，即中考考生將長(zhǎng)跑這一段路程分為若干段，然后按照一定時(shí)間把這些路程跑完。
3、中考考生在訓(xùn)練一定時(shí)間后，要進(jìn)行自我檢測(cè)，以檢驗(yàn)自己的中考體育訓(xùn)練結(jié)果，以便于中考考生進(jìn)行修改訓(xùn)練計(jì)劃。
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