- 中考體育籃球滿分攻略及訓(xùn)練技巧 推薦度：
- 相關(guān)推薦
2016年中考體育滿分技巧
中考體育考試越來(lái)越重要了，那么體育考試有哪些滿分技巧呢?下面跟百分網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧!
籃球繞桿的方法
籃球運(yùn)球繞桿的技術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)實(shí)踐我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)球次數(shù)對(duì)成績(jī)影響明顯，運(yùn)球次數(shù)少，人追著球走，效果明顯;反之運(yùn)球次數(shù)多，人的速度被球壓制，成績(jī)不理想。
經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐，得出以下結(jié)論：
男生13運(yùn)結(jié)束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;
女生16運(yùn)結(jié)束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;
在練習(xí)過(guò)程中可以采用一種逆向思維的方式，也就是先托球跑，違例完成13或16運(yùn)，加深運(yùn)球點(diǎn)印象，然后提高球性，逐步過(guò)渡到不違例不走步，教師反映效果很好。
針對(duì)籃球考試的特點(diǎn)我們需要加強(qiáng)對(duì)此項(xiàng)目的研究：
專訓(xùn)部分是針對(duì)考試的特點(diǎn)，包括場(chǎng)地的安排，豎桿的排距等情況，制定的這樣的方案。我們將這部分訓(xùn)練分為三個(gè)小段：起點(diǎn)到第一排桿;五排桿之間;最后一排桿返回。這三個(gè)階段內(nèi)的運(yùn)球各自有各自的特點(diǎn)，我們?cè)诿總�(gè)階段內(nèi)都有方法和注意的問(wèn)題，并且還要注意它們之間的銜接(以下均以右手開(kāi)始運(yùn)球?yàn)槔?。
1、起點(diǎn)到第一排桿
這里有兩種方法，主要是針對(duì)不同的學(xué)生而設(shè)計(jì)的，我們知道，起點(diǎn)到首排桿距離是五米，五米的距離對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)三步或者四步就足夠了，那么對(duì)于這兩個(gè)步伐不同的同學(xué)自然也就不同。
(1)三步式
所謂三步式，就是起點(diǎn)到首排桿這段距離只用三步，中間運(yùn)一次球。左腳站在起點(diǎn)線后，雙手抱球，準(zhǔn)備開(kāi)始，第一步上右腳，運(yùn)球，三步到達(dá)第一排桿，這時(shí)時(shí)右腳支撐，而且正好在桿的右側(cè)，為后面的向左變向運(yùn)球做好準(zhǔn)備。
(2)四步式
四步式就是比三步式多了一步，四步到達(dá)首排桿，并且中間運(yùn)兩次球，起跑時(shí)注意右腳在前，第一步上左腳。
無(wú)論是三步式還是四步式，注意的問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：
a：身體重心不要太高，不可為了貪三步到達(dá)第一排桿而盲目選擇三步式，這樣會(huì)使得重心過(guò)高(為擴(kuò)大步伐)，進(jìn)入下一階段是銜接出問(wèn)題，因?yàn)橄码A段重心會(huì)壓得比較低，所以不能使這兩個(gè)階段的重心變化太大，否則會(huì)嚴(yán)重影響后面的變向繞桿。
b：三步和四步的選擇問(wèn)題。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題其實(shí)也比較簡(jiǎn)單，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的就行了，可以根據(jù)自己的身高，步幅大小以及運(yùn)球的熟練程度來(lái)選擇，身高高，步幅大，控球能力相對(duì)好些的同學(xué)完全可以選擇三步式，這樣可以縮短考試所需時(shí)間，提高成績(jī)，一部分男生都可以以此方法進(jìn)行訓(xùn)練，女生大部分同學(xué)最好不用該方法;四步式就適合那些身高不高，步幅比較小以及運(yùn)球相對(duì)不太熟練的同學(xué)，大部分女同學(xué)可以選擇這個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練。
2、五排桿中間的變向運(yùn)球
這個(gè)階段所占比重最大，考試的成績(jī)最主要也得看這個(gè)階段的發(fā)揮如何，因此這個(gè)階段是訓(xùn)練的重中之重。從第一排桿開(kāi)始，便是反復(fù)的變向換手運(yùn)球，其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也挺簡(jiǎn)單的，因?yàn)檫@個(gè)階段是簡(jiǎn)單動(dòng)作的重復(fù)，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無(wú)論是去還是回方法都是這樣，方法很簡(jiǎn)單，但是練習(xí)起來(lái)要特別注意中間的節(jié)奏，節(jié)奏不好的話這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作也會(huì)出錯(cuò)。
3、最后的折返運(yùn)球
這階段仍然有兩種方法，針對(duì)掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運(yùn)球的次數(shù)，控球好的同學(xué)運(yùn)一次球就可以完成折返，而另一部分同學(xué)要用兩次運(yùn)球才能完成折返，訓(xùn)練時(shí)可以先訓(xùn)練兩步折返，熟練后再練習(xí)一步折返，部分籃球基礎(chǔ)好的同學(xué)可以直接練習(xí)一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運(yùn)球時(shí)的重心一致就可以，因?yàn)榫o接著還是返方向的變向換手運(yùn)球繞桿。
實(shí)心球練習(xí)方法
實(shí)心球的鍛煉：每天睡覺(jué)前可鍛煉實(shí)心球投擲方法(鍛煉拿的球最好比實(shí)心球重，這樣在拿起實(shí)心球時(shí)會(huì)覺(jué)得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要)，切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落!
1.作用與特點(diǎn)
投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目，它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實(shí)心球重量較輕(2千克)，對(duì)練習(xí)場(chǎng)地?zé)o特殊要求，各種質(zhì)地的場(chǎng)地均可，一般有20米長(zhǎng)就行。所以，這項(xiàng)活動(dòng)具備簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)。
2.技術(shù)結(jié)構(gòu)
(1)握球兩手五指自然分開(kāi)，握球的兩側(cè)。與兩手握籃球的方法相同。
(2)投球握好球后，兩腳左右或前后開(kāi)立，距離在一步左右。以前后開(kāi)立為好，因?yàn)檫@樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開(kāi)。投球時(shí)兩腿用力蹬地，同時(shí)收腹、揮臂，此時(shí)，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3.影響成績(jī)的因素
(1)力量與爆發(fā)力投擲項(xiàng)目需要人體用力。投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績(jī)。同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲項(xiàng)目的成績(jī)較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。
(2)投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。
4.練習(xí)方法
(1)徒手模仿練習(xí)主要用于體會(huì)動(dòng)作，特別是頭的位置與視覺(jué)的方向。眼一定要看前上方，此點(diǎn)務(wù)求認(rèn)真體會(huì)。投擲時(shí)一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
(2)揮臂練習(xí)要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習(xí)出手時(shí)機(jī)。
(3)完整動(dòng)作練習(xí)一定要注意幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時(shí)兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚(yáng)起，目視前上方;三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭?dòng)作，這樣才能投遠(yuǎn)。
5.練習(xí)注意事項(xiàng)
(1)注意練習(xí)場(chǎng)地及周圍環(huán)境的情況，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。
(2)練習(xí)前要把肩充分活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。
(3)練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)。最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相指正。
(4)提高上肢力量的練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行。
【中考體育滿分技巧】相關(guān)文章：
中考語(yǔ)文寫(xiě)作滿分技巧07-07
2017南京中考體育滿分是多少09-30
中考體育滿分標(biāo)準(zhǔn)將逐年提高09-19
中考：南京提高2015年體育中考跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)08-01
中考滿分作文寫(xiě)作技巧：以小見(jiàn)大10-19
中考滿分作文寫(xiě)作技巧：意象組合10-02