- 相關(guān)推薦
2017中考體育考試考前必知
體育中考是每個(gè)中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項(xiàng)目一般都包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習(xí)來發(fā)展。但是充分做好考前準(zhǔn)備，雖不能大幅度提高學(xué)生的成績，但科學(xué)的考前準(zhǔn)備能夠使學(xué)生在考試中更好的發(fā)揮出自己的練習(xí)水平，取得優(yōu)異的成績。
思想認(rèn)識(shí)
認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備、認(rèn)真對(duì)待每次測(cè)試內(nèi)容、做好熱身活動(dòng)。調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)椴皇敲螞Q定成績，所以在測(cè)試時(shí)不要與他人攀比運(yùn)動(dòng)成績，認(rèn)真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項(xiàng)目的失利不要影響到其他項(xiàng)目，家長和老師及時(shí)疏導(dǎo)，做好心理調(diào)整。
注意飲食
飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動(dòng)中對(duì)身體狀態(tài)是有較大影響的，學(xué)生在考試前一天飲食最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)可以增加營養(yǎng)補(bǔ)充的食物，水果蔬菜等。有些家長會(huì)因?yàn)楹⒆拥诙靺⒓芋w育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學(xué)生吃一些“好吃的”，學(xué)生可能會(huì)對(duì)過于油膩、辛辣的的食物不適應(yīng)使學(xué)身體出現(xiàn)不適。
體育考試當(dāng)天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時(shí)早餐不喝牛奶的學(xué)生不要在體育考試當(dāng)天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經(jīng)常不喝牛奶的學(xué)生體內(nèi)缺少乳糖酶，對(duì)于牛奶不適應(yīng)，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時(shí)習(xí)慣早餐吃太飽的學(xué)生也應(yīng)該適當(dāng)減量飲食。
考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，有些學(xué)生會(huì)在考試前喝功能性運(yùn)動(dòng)飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對(duì)于不常喝運(yùn)動(dòng)飲料的部分同學(xué)同樣身體會(huì)產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃里中會(huì)返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。切忌：碳酸飲料。
結(jié)束一項(xiàng)大強(qiáng)度考試項(xiàng)目后可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充身體丟失的水及無機(jī)鹽，使身體狀態(tài)盡快，以便準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試項(xiàng)目。
服飾、鞋子
我的建議是考試時(shí)不要穿校服，因?yàn)槲覈蟛糠值貐^(qū)的學(xué)校校服普遍比較寬松，寬松的校服會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來阻礙，例如：跳繩時(shí)褲腿刮住繩子，跑步時(shí)增加風(fēng)阻。如果學(xué)校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運(yùn)動(dòng)服，在考試開始前熱身后脫掉校服。運(yùn)動(dòng)服選取材質(zhì)以吸濕排汗上表現(xiàn)優(yōu)異的面料為準(zhǔn)，避免純棉面料。根據(jù)當(dāng)天天氣選擇長、短袖衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿的太單薄，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致感冒著涼。
鞋子，應(yīng)該提前買好并適應(yīng)，不要考試當(dāng)天才穿新買的鞋。鞋子應(yīng)選擇薄底、寬紋、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運(yùn)動(dòng)鞋等。考試前系好鞋帶。
鍛煉
考試前三天不應(yīng)該進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，以技術(shù)練習(xí)為準(zhǔn)，每天的練習(xí)時(shí)間可以安排在當(dāng)天與考試時(shí)間對(duì)應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行。
考前十五分鐘左右必須開始熱身，標(biāo)準(zhǔn)以微出汗為準(zhǔn)。只有熱身后才能最大限度的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。熱身方法有：慢跑、壓腿、拉伸、活動(dòng)各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的模擬練習(xí)。例如：跳繩，可進(jìn)行無繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于上場(chǎng)發(fā)揮。
【中考體育考試考前必知】相關(guān)文章：
中考數(shù)學(xué)必知壓軸題10-11
高考前期必知注意事項(xiàng)06-19
2017自考生考前必知的答題技巧10-01
2016年雅思口語考前沖刺必知建議10-21
2016年自考臨考前必知的答題技巧07-02