苦瓜減肥的科學(xué)原理是什么
苦瓜是一種最普通的蔬菜，近年的科學(xué)研究證明苦瓜可以減肥。下面是百分網(wǎng)小編為你精心推薦的苦瓜減肥的科學(xué)原理，希望對(duì)您有所幫助。
苦瓜減肥科學(xué)原理
(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。
(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝.
(3)含有少量的有機(jī)酸：促進(jìn)鈣磷的吸收;保護(hù)維生素C不被分解;促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂類的吸收。
1998年，美國科學(xué)家從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃進(jìn)的食物有12-24斤脂肪未被人體吸收，而儲(chǔ)存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
科學(xué)家進(jìn)過大量的藥理研究證實(shí)，高能清脂素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的`吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。這種偉大的發(fā)現(xiàn)頓時(shí)成為減肥界研究者和想減肥者的福音。
減肥的科學(xué)方法
1、堅(jiān)持健康飲食
堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥。
2、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)䶮o時(shí)無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì)越多，肥胖也就離你越來越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
3、加入健美操運(yùn)動(dòng)
健美操運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的作用。
4、慎重選擇減肥藥
很多MM都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會(huì)加重病情，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)前后的飲食很重要
運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動(dòng)是為了消耗身上多余的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過多，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。
6、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對(duì)其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地?fù)醪蛔∶朗痴T惑的時(shí)候大吃一頓。
7、制定合理的減肥計(jì)劃
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。只要有信心并堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到減肥的效果。減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。
節(jié)食減肥的科學(xué)方法
早餐一定要吃。為了減肥可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒有精神和體力，這樣中午可能就會(huì)吃的比較多，或者出現(xiàn)低血糖而眩暈的情況，這些都是不利于健康的。
不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品。這些都屬于高能量的食物，攝入這些會(huì)在體內(nèi)聚集起很多的熱量和脂肪，不利于減肥。相反多食用五谷類和蔬菜水果是比較明智的選擇。
黑木耳減肥。飯前半小時(shí)可以將打碎的黑木耳用熱水沖了之后喝下，這樣在吃飯的時(shí)候黑木耳應(yīng)該在腸胃里面膨脹了，可以有效的控制你的飲食量，而且黑木耳會(huì)減少腸胃對(duì)糖類和脂肪類食物的吸收，當(dāng)然可以起到減肥的效果，但是這個(gè)方法不宜長期使用，一般1-3個(gè)月之后就要停止了，否則會(huì)對(duì)腸胃造成傷害的。
水果減肥。如果覺得黑木耳味道重，自己實(shí)在喝不下去的話，也可以換成水果，在餐前半小時(shí)吃一個(gè)水果，比如蘋果，是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和人體排泄的，而且也會(huì)在一定程度上控制飲食量的。尤其是青蘋果，和黑木耳有差不多的效果。
控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因?yàn)橥盹堉蟮剿X之前的時(shí)間太短，如果吃的比較多的話，根本就沒有很好的消化呢，就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來了，久而久之肯定會(huì)發(fā)胖了。
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