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如何用肚皮舞減肥
男人到中年，肥胖的問(wèn)題也來(lái)了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來(lái)看看肚皮舞該怎么樣減少肚
男人到中年，肥胖的問(wèn)題也來(lái)了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來(lái)看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。
側(cè)圓胯
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前后90度角擺胯
讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
側(cè)抖胯
鍛煉側(cè)腰�？璨繋�(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。
水平圓胯
胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那�、右、后、左做順時(shí)針38次。
腹部起伏
呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。
左右抖胯
鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。
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