爵士舞力量訓(xùn)練方法

　　爵士舞是一項(xiàng)全身的活動(dòng)，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運(yùn)用。小編整理了爵士舞力量訓(xùn)練方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　01手臂力量

　　1.俯臥撐-這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習(xí)的時(shí)候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。

　　2.握拳雙手側(cè)平舉-用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個(gè)力量，不讓手臂晃下來。

　　3.打線-雙手從胸前向左右兩邊用力打開，注意打開的瞬間要控住力，不要左右晃動(dòng)

　　4.空手抓握-將兩手伸直，握拳后立即放松，將五指伸直，再握拳，再放松

　　02腿部力量

　　1.深蹲

　　2.馬步-鍛煉腿部(下盤)力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　3.蛙跳-原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。以前腳掌著地，起跳時(shí)蹬地有力。

　　4.騎人深蹲-練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動(dòng)作。

　　03腰部力量

　　1.仰臥起坐-練習(xí)的時(shí)候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓著腿練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。提升的話，可以手和腳一起起來，并在起來之后接觸。

　　2.舉腿卷腹-仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

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