讓男士甩掉的健身操有哪些

　　導(dǎo)語：有些男性同胞平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)，每次飽餐過頻，腹部日積月累囤積一些脂肪，導(dǎo)致了引人注目的“啤酒肚”。小編整理匯集了關(guān)于男士的簡(jiǎn)單易做的健身操，讓每位男士去掉不健康的啤酒肚。

　　1.上腹肌

　　把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

　　2.下腹肌

　　雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

　　3.斜腹肌

　　使用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。

　　平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。

　　4.胸+手臂 掌上壓

　　當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。

　　把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

　　做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

　　5.椅上升降

　　將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。

　　可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

　　6.曲膝后踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。

　　7.靠墻扎馬

　　背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。

　　中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。

　　高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。

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