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健身運(yùn)動(dòng)防范傷痛有哪些
大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷是因?yàn)榧∪饣蜿P(guān)節(jié)活動(dòng)過度或活動(dòng)不當(dāng)造成的，小編為大家介紹一些非常簡(jiǎn)單的方法避免受傷的可能性。希望對(duì)大家有幫助。
背部和頸部扭傷
可伸展頸部、背部和腰部的肌肉來避免背部受傷和疼痛。用轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方法來避免頸部扭傷。
腳扭傷
輕柔地把腳向后拉10秒鐘來伸展跟腱。重復(fù)做10次。另外選擇有鞋幫的鞋子也可避免腳踝受傷。
肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后抻拉鍛煉的肌肉。抻拉時(shí)不要做彈振。
膝蓋
膝蓋伸直時(shí)交替收縮和放松股四頭肌(大腿上的肌肉)可增強(qiáng)膝蓋承受力。
脛骨疼痛
帶有鞋墊及足弓保護(hù)的鞋子可避免肌肉過分不協(xié)調(diào)。盡可能在木地板或草地上運(yùn)動(dòng)，避免在公路或水泥地等硬地上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前緩慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后一定要做好放松與伸展運(yùn)動(dòng)。
肩膀疼痛
直立站立，肩膀向后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)。也可一手抓住椅子，腰部彎曲，使背部和地面平行，另一手劃圓25次來抻拉肩膀。
扭傷
轉(zhuǎn)動(dòng)且伸展關(guān)節(jié)，比如腳踝，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量。
應(yīng)力性骨折
做完整的熱身及放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全身皆有益。不要過量運(yùn)動(dòng)身體的某一部分，或向其施加過多的力。
網(wǎng)球肘
反方向且輕微負(fù)重的彎曲可增強(qiáng)上臂的力量，捏橡皮球也可達(dá)到同樣的效果。
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