俯臥撐能連出胸肌嗎

　　很多人都說(shuō)俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎?現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那么，我們就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。

　　一、做俯臥撐有什么好處?

　　1.發(fā)展力量素質(zhì)

　　俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　2.改善生理機(jī)能

　　做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　3.增強(qiáng)體質(zhì)益壽

　　經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

　　二、每天做幾個(gè)俯臥撐好?

　　最有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國(guó)的某位健身者，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。

　　俯臥撐是一項(xiàng)胸肌的運(yùn)動(dòng)，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實(shí)更堅(jiān)硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達(dá)，而且每天做的都要達(dá)到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個(gè)俯臥撐才能練胸肌呢?其實(shí)依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個(gè)，分時(shí)段進(jìn)行。但是若是您感覺(jué)太累，就及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或者選擇別的鍛煉方式進(jìn)行緩解，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)自己。

　　三、怎么做俯臥撐才能練胸肌?

　　1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

　　理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次

　　2、對(duì)墻練習(xí)

　　運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐，面對(duì)墻壁，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在墻上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面，然后講自己退回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸墻面，一切力度都是自己可以控制的。

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