健身菜鳥不知道的雷區(qū)

　　剛開始加入健身行列?健身有很多要注意的地方你知道嗎?以下5種經(jīng)常被健身人士忽略的錯誤示范，提供給剛步上健身陽光路上的你，少走點(diǎn)冤枉路。

　　雷區(qū)1.忽略熱身

　　熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。舉重或做有氧運(yùn)動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動受傷的危險，提高鍛煉效果。

　　雷區(qū)2.不注重攝入水分

　　對于一般運(yùn)動，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。 不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水。

　　雷區(qū)3.空有“姿勢”

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

　　雷區(qū)4.訓(xùn)練越多越好

　　超強(qiáng)運(yùn)動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動對人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測定連續(xù)運(yùn)動和間斷運(yùn)動時，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

　　雷區(qū)5：運(yùn)動后過量飲食

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃�、蛋白質(zhì)等。

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