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健身培訓(xùn)

瑜伽減肥瘦腿的方法

時(shí)間:2024-09-17 01:45:09 健身培訓(xùn) 我要投稿
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瑜伽減肥瘦腿的方法

  導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多人都在困擾,自己的大象腿無(wú)處可藏怎么辦。現(xiàn)在不減肥,到七月,你就痛苦了。所以,只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的幾招瑜伽動(dòng)作,就能夠幫助你快速的減肥瘦腿。愛(ài)美的你還等什么,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

瑜伽減肥瘦腿的方法

  我們小腿的形狀和自己的腿部肌肉是有很重要的關(guān)系的。

  因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線(xiàn)條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng),如此便可讓肌肉型小腿從視覺(jué)上變細(xì)很多!

  1、拍打放松肌肉法

  肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。

  其實(shí)這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,只要你坐在地上,然后把腳彎曲成九十度。

  手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。

  這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

  幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫

  2、瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力

  如果你感覺(jué)到有一點(diǎn)發(fā)熱,這樣效果是最好的。然后每條腿最好按摩五分鐘左右。

  3、拉筋法

  腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線(xiàn)條、修長(zhǎng)小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來(lái)較輕松。

  STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

  4、長(zhǎng)跑法

  堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線(xiàn)條。

  而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作,讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。

  STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個(gè)八拍,然后換右邊。

  STEP2:雙腳分開(kāi)與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個(gè)。

  STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個(gè)八拍。

  STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個(gè)八拍。

  5、注射法

  通過(guò)對(duì)腿部注射BOTOX等生物素,來(lái)肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人,對(duì)小腿脂肪過(guò)多的人無(wú)效。

  需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見(jiàn)影,但是有效期通常在半年左右,需要重復(fù)注射。

  TIPS:不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法

  (1)短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法

  (2)高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

  (3)蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)(晚飯后效果最好。)

  (4)蛙式泳姿——改成自由泳,對(duì)于拉伸身體特別是腿部線(xiàn)條效果更好。


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