- 相關(guān)推薦
高溫健身注意事項(xiàng)
夏季天氣炎熱，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢?以下是小編精心整理的高溫健身注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
選擇“輕運(yùn)動(dòng)”
選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、都是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶水
由于氣溫偏高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失。因此，在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)的過程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。
避開最炎熱的時(shí)間以免中暑
夏季，上午11點(diǎn)到下午16點(diǎn)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，并且對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)避免在室外鍛煉身體。選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉。
試試不同的運(yùn)動(dòng)方式
夏日運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感，這時(shí)候不如試試新的運(yùn)動(dòng)方式。
游泳絕對是此刻的最佳選擇。游泳除了消暑，又能依照不同安排達(dá)到有氧或無氧運(yùn)動(dòng)的效果，此外，水中的浮力減少了身體關(guān)節(jié)的沖擊，讓平常承受身體重量的部位得以休息。
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。
【高溫健身注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)10-17
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)12-14
皮劃艇健身的好處和注意事項(xiàng)04-03
健身操簡單動(dòng)作方式及注意事項(xiàng)11-16
毛巾健身操的跳法及注意事項(xiàng)09-03
健身房健身減肥必備食譜08-04
科學(xué)的健身方法02-07
夏季高溫防火災(zāi)常識06-25