仰臥起坐應該怎么做

　　導語：仰臥起坐是現(xiàn)在很多人選擇瘦身的最佳健身運動，做仰臥起坐不僅輕松，而且非常的健康，仰臥起坐的好處是可以有效的幫助人們告別“大肚腩”的現(xiàn)象。那么仰臥起坐的正確做法有哪些呢?一起來看看吧。

　　做仰臥起坐看似很簡單，但其實也要大家掌握一定的方法來進行鍛煉的，若以不正確的方法進行就會造成肌肉拉傷，下面小編就具體講解仰臥起坐的正確做法。

　　仰臥起坐怎么做才正確

　　1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬。

　　臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

　　2、以躺臥的姿勢，頭部往上仰起，背部以上的部位開始離開地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時下巴要向下收緊，視線在腹部的上方，保持姿勢4秒后，再次躺下，重復進行2次。

　　3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

　　4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

　　6、抬高的雙腿要屈膝，并且放下小腿，讓大腿與小腿成90度的直角，記住大腿不要改變姿勢，雙臂隨即收回，屈肘抱于后腦勺，記得要收緊下巴，視線落于腹部上。

　　7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

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