常做俯臥撐的好處是什么

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的。下面是小編為大家整理的常做俯臥撐，歡迎參考~

　　1、俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部、增強(qiáng)大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個(gè)俯臥撐需要運(yùn)用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

　　2、俯臥撐幾乎可以檢測(cè)到身體的每一個(gè)部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

　　3、人體自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以防止衰老的運(yùn)動(dòng)。

　　4、常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。健身運(yùn)動(dòng)

　　5、俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對(duì)身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。

　　俯臥撐動(dòng)作練習(xí)

　　俯臥撐練習(xí)

　　在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌，同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的.距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

　　動(dòng)作時(shí)間：一組15個(gè)，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

　　半身俯臥撐

　　上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)最后一組運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯(cuò)并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

　　動(dòng)作時(shí)間：由于這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡力的要求較高，所以對(duì)于初期鍛煉者相對(duì)來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅(jiān)持做2組，每組12個(gè)。

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