體育健身的原則與方法

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)是有一定的規(guī)律性的，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉才會(huì)起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。那么我們?nèi)绾慰茖W(xué)地進(jìn)行體育鍛煉呢？以下是小編幫大家整理的體育健身的原則與方法，供大家參考借鑒。

　　體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。以下五項(xiàng)原則，是人們?cè)隗w育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，為鍛煉者達(dá)到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。

　　一、自覺積極性原則

　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時(shí)，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

　　二、講求實(shí)效原則

　　講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根椐個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

　　三、持之以恒原則

　　持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長(zhǎng)久的積累。

　　四、循序漸進(jìn)原則

　　循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好差起很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。

　　即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個(gè)整體，各局部均按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對(duì)的完善和完美。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)是有一定的規(guī)律性的，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉才會(huì)起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　拓展：辦公室一族健身鍛煉的原則

　　一、持之以恒

　　大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運(yùn)動(dòng)，但在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

　　二、循序漸進(jìn)

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　三、動(dòng)靜適度

　　無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

　　四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃完飯后，不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息1—2小時(shí)后，在開始鍛煉。

　　五、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

　　冷靜力量——擊劍

　　適合人群：需增加處事靈活性的女性。

　　貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。

　　拼搏堅(jiān)忍——足球

　　適合人群：需要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，處處小心，凡事不愿積極爭(zhēng)取的女性。

　　運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)

　　靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動(dòng)感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

　　有很多人在健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)有很多錯(cuò)誤，但是他們都不知道，其實(shí)就很小的細(xì)節(jié)，如果你知道的話就會(huì)給健身帶來(lái)大大益處，你想知道嗎？來(lái)看看。

　　有很多人在健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)有很多錯(cuò)誤，但是他們都不知道，其實(shí)就很小的細(xì)節(jié)，如果你知道的話就會(huì)給健身帶來(lái)大大益處，你想知道嗎？來(lái)看看。

　　吃得少，減得快

　　事實(shí)：過度節(jié)食傷身體節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。

　　同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對(duì)女性來(lái)說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！

　　不渴不喝水

　　事實(shí)：身體隨時(shí)都需要水分正常人體含有60%左右的水分，而且水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對(duì)于身體健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過分！

　　運(yùn)動(dòng)停止會(huì)“反彈”

　　事實(shí)：“反彈”罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲(chǔ)積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。

　　所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

　　做有氧鍛煉就可改變體形

　　事實(shí)：綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、自行車等持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，加之吃得少，可能會(huì)使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個(gè)較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。

　　舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實(shí)，讓自己變得有力量、更自信。那么，改變體形的最佳選擇就是要將有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。