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常跑步運(yùn)動可預(yù)防8大疾病
眾所周知，運(yùn)動能夠有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，為我們的健康加分，但是卻很少人知道跑步可以預(yù)防什么疾病?下面，小編就來為大家介紹一下吧。
一、抗老化
統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強(qiáng)健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕�？纯茨愕闹車�!運(yùn)動甚至能讓你遠(yuǎn)離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經(jīng)驗。
二、消除倦怠
所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
三、抗憂郁
在各種運(yùn)動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運(yùn)動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物。
四、預(yù)防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開始你的健身計畫!運(yùn)動能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
五、防治前列腺疾病
跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
六、防止骨質(zhì)疏松
跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
七、預(yù)防糖尿病
定期運(yùn)動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
八、預(yù)防心肌梗塞
跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運(yùn)動就是最好的搭橋手術(shù)。
延伸閱讀：跑步謹(jǐn)記6大要領(lǐng)
一、勤換跑鞋
運(yùn)動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
二、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。
三、前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
四、輕輕握拳
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
五、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
六、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
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